Поделка своими руками легко и быстро: Легкие поделки — 74 фото идеи оригинальных легких изделия

Легкие поделки — 74 фото идеи оригинальных легких изделия

Очень часто при слове «поделки» многих людей охватывает тревога, особенно это касается родителей, дети которых уже начали посещать сад или школу, ведь фразу: «Мне на завтра задали сделать поделку», приходилось слышать уже вечером. Но если прекратить панику и хорошенько подумать, можно за полчаса смастерить нечто особенное, а вдохновиться поможет небольшая подборка оригинальных, а главное легких поделок. Кроме того, подобный сборник может стать не только пособием для домашнего задания, но и источником идей для изготовления замечательных элементов декора.

Почему стоит уделить внимание на домашние поделки

Безусловно тот вариант, когда в доме есть дети во внимание не учитывается, так как это обязательная программа для всех родителей. Хоть далеко не все берутся к этому с должным вниманием и креативом, ведь главная задача – сделать. Но если подойти к этому спокойно и организованно, становиться очевидно, что у этого занятия есть масса положительных качеств:

• Совместное времяпрепровождение с ребенком;
• Полное переключение внимания от бытовых забот;
• Развитие как у взрослых, так и у детей творческих навыков, усидчивости и мелкой моторики;
• Создание особенного, красивого, а часто и полезного изделия.

 Уделив немного времени заготовкам и поиску свежих идей можно не только легко выполнить домашние задание, но и присмотреться к этим вариантам – разве они не способны стать украшением для собственного дома?

Почему бы не провести вечер за созданием чего-то неповторимого, но в то же время простого и практичного, вместо того чтобы всем разойтись по своим комнатам в компании гаджетов?

Варианты и тематика поделок

Представленная подборка – мастер-класс по созданию декоративных мелочей, способных в себе накопить огромное количество семейного тепла и любви, более того для их изготовления специально покупать ничего не нужно – все выполняется с подручных средств.

Поделки с использованием сезонных материалов

Самая богатая на краски и дары природы пора – осень. Именно на этот сезон приходиться пик всех ярмарок и тематических выставок. Поэтому станет вполне логичным использованием для таких поделок природных материалов, а основой к будущему авторскому творению может стать несколько интересных предложений:

• С листья: подсвечник, ваза с фруктами, аппликация;
• С семечек, каштанов и шишек – забавные животные;
• С веточек – картины, украшения и объёмные экспозиции.

Подсвечник с баночки и листьев

Для изготовления своими руками осеннего подсвечника с листвы нужно иметь:

• Клей;
• Стеклянную баночку – 0,5 л;
• Шпагат;
• Сухие листья;
• Губка.

Сделать такую поделку сможет даже ребенок, ведь все что нужно – это нанести клей на сухую, чистую и желательно обезжиренную баночку, затем аккуратно, в произвольном порядке, приложить фигурные листочки. Завершающий этап – горлышко банки обмотать шпагатом. Все оставить на ночь сохнуть.

Ваза с фруктами

Набор материалов аналогичен предыдущему: клей, листья, губка, вместо банки – воздушный шарик, который нужно надуть и приклеить листву, каждый слой обильно смазывая клеем. За ночь ваза высохнет и окрепнет, шар следует убрать, а получившийся ёмкость наполнить свежими фруктами и ягодами.

Осенняя аппликация

Любой детский праздник не проходится без аппликаций, конечно же это один из самых простых способов выполнения поделки, ведь для него ненужно иметь вообще никаких навыков, достаточно ознакомиться с подборкой фото в конкретном стиле и все – повторяйте или пофантазируйте и добавьте чего-то своего!

Животные с шишек, семечек, каштанов и других плодов

Если собраться выполнять что-то с этого пункта нужно знать, что здесь единственным ограничением может быть только фантазия потому, что выставка состоит не только с классических ёжиков-каштанов, но охватывает более грандиозные масштабы:

• Мишка с лимона: в небольшом лимоне срезать низ, чтобы он устойчиво располагался на подставке, а со срезанного кусочка вырезать ушки и хвостик. Глазками может быть перец горошек.
• Птичка с пластилина и семечек: основа – пластилин, перья – семечки: крылья и хвост – тыквенные, туловище – подсолнечные;
• С шишек: зайцы, пингвины, олени, совы. Все выполняется очень просто – к шишке приклеиваются необходимые элементы с помощью пластилина или цветной бумаги.

Поделки с подручных средств

Кроме осенних аппликаций, популярностью пользуются и земные изделия, особенно в канун Нового года и Рождества. Конечно на их рассмотрение можно уделить много времени, а можно обойтись и привычными снежинками, и гирляндами. Но ведь арсенал поделок огромный и там найдётся место и для других вариаций рукоделия.

Различные веточки в качестве основы

Если вовремя не запаслись листвой, можно использовать веточки. Они станут не только оригинальным дополнением поделки, но и подойдут в качестве основы:

• Рождественский венок: шишки с помощью клея прикрепить на еловую ветку, согнутую в венок. Дополнить можно искусственным снегом, блестками или новогодней мишурой;
• Коралловые рифы. Тонкие ветки закрепить в вертикальном положении и покрасить. Подготовить цветных бумажных рыбок и повесить на риф;
• Птички на дереве. Сухую веточку приклеить на панно или картонный лист, а в качестве серых птичек будут мелкие, морские камешки. Недостающие детали можно дорисовать фломастером.

Поделки с ракушек – морских и мучных

Возвращаясь с отдыха многие везут с собой сувениры в виде шкатулочек, пепельниц, подсвечников, изготовленных с ракушек. Но зачем тратить деньги на то чего и даром под ногами много, нужно просто собрать и самостоятельно сделать шедевр ничуть не худе продающегося на Набережной.

Шкатулочка

С готовой картонной коробки можно сделать прекрасную шкатулку, которая пригодиться не только в качестве небольшого презента, поделки в школу, но и подойдет для практичного использования дома. Там можно хранить украшения и различную мелочь. А все что нужно – это поклеить ракушки на картонную основу.

Рамки для фото и картин

Рамка – это мелочь, которой парой не хватает в многих домах. Поэтому их так часто дарят на праздники.  Но если адресат подарка очень дорог и близок, можно украсить её самостоятельно – это легко и просто, а человеку будет вдвойне приятней.

Использовать можно специальную заготовку, старую рамку или сделать самостоятельно. Для декорирования понадобиться клей, краска в баллончиках и ракушки – морские или мучные – какие в доме есть.

Перед закреплением желательно разложить украшение и посмотреть, как будет выглядеть готовое изделие. Если узор устраивает – можно клеить.

Картины с пуговиц

У многих хозяек есть коробочка с ненужными пуговицами, а если их собралось достаточно, для того чтобы использовать не по назначению, а обыграть в интересную цветную картину?

Бабочка с пуговиц на полотне – быстро, просто и красиво. Нужно лишь нарисовать контур, приклеить пуговицы и вставить в рамку готовую картину.

Поделки с форм из-под яиц

Формы из-под яиц всегда собираются и занимают много места, сначала на полках, а потом и в мусорном ведре. А что если дать им второю жизнь и смастерить с них интересную поделку, которую приятно будет поставить в детской или принести на урок? С таких картонных форм можно сделать многое:

• Гнездо для курочки;
• Рождественских ангелочков на ёлку;
• Большого крокодила;
• Шкатулку для мелочей;
• Подводный мир.

Рукоделие, само по себе – кладезь любви, тепла и спокойствия. А если заниматься этим совместно с детьми, удовольствия и пользы можно получить намного больше, даже если это обязательное задание, виновато прозвучавшее поздно вечером. Просто нужно понимать – специальные навыки и умения здесь не нужны, готовых мастер-классов и набросков идей полно, и самый простой уровень сложности ещё не приговор потому, что иногда даже настоящий шедевр выполняется в течение нескольких минут.

Фото идеи легких поделок

476 красивых поделок своими руками

• 
  
  

  
  Выберите город

  • Москва
  • Москвская обл.
  • Санкт-Петербург (СПб)
  • Екатеринбург и обл.
  • Барнаул и Алтайский край
  • Архангельск и обл.
  • Астрахань и обл.
  • Белгород и обл.
  • Благовещенск и Амурская обл.
  • Брянск и обл.
  • Великий Новгород и Новгородская обл.
  • Владимир и обл.
  • Волгоград и обл.
  • Вологда и обл.
  • Воронеж и обл.
  • Биробиджан и Еврейская АО
  • Екатеринбург и обл.
  • Иваново и обл.
  • Иркутск и обл.
  • Калининград и обл.
  • Калуга и обл.
  • Петропавловск-Камчатский и Камчатский край
  • Черкесск и Карачаево-Черкесская Республика
  • Кемерово и обл.
  • Киров и обл.
  • Кострома и обл.
  • Краснодарский край
  • Красноярск
  • Красноярский край
  • Курган и обл.
  • Курск и обл.
  • Ленинградская обл.
  • Липецк и обл.
  • Магадан и обл.
  • Москва
  • Московская обл.
  • Мурманск и обл.
  • Нарьян-Мар и Ненецкий автономный округ
  • Нижний Новгород и обл.
  • Новосибирск и обл.
  • Омск и обл.
  • Орел и обл.
  • Оренбург и обл.
  • Пенза и обл.
  • Пермский край
  • Пермь
  • Владивосток и Приморский край
  • Псков и обл.
  • Майкоп и республика Адыгея
  • Горно-Алтайск и республика Алтай
  • Уфа и республика Башкортостан
  • Улан-Удэ и республика Бурятия
  • Махачкала и республика Дагестан
  • Магас и республика Ингушетия
  • Нальчик и руспублика Кабардино-Балкария
  • Элиста и республика Калмыкия
  • Петрозаводск и республика Карелия
  • Сыктывкар и республика Коми
  • Йошкар-Ола и республика Марий Эл
  • Саранск и республика Мордовия
  • Якутск и республика Саха (Якутия)
  • Владикавказ и республика Северная Осетия-Алания
  • Казань и республика Татарстан
  • Кызыл и руспублика Тыва
  • Абакан и республика Хакасия
  • Ростов-на-Дону и обл.
  • Рязань и обл.
  • Самара и обл.
  • Санкт-Петербург (СПб)
  • Саратов и обл.
  • Смоленск и обл.
  • Ставропольский край
  • Тамбов и обл.
  • Тверь и обл.
  • Томск и обл.
  • Тула и обл.
  • Тюмень и обл.
  • Ижевск и Удмуртская республика
  • Ульяновск и обл.
  • Хабаровск и Хабаровский край
  • Ханты-Мансийск и Ханты-Мансийский автономный округ — Югра
  • Челябинск и обл.
  • Чеченская Республику
  • Чечня
  • Чебоксары и Чувашская Республика
  • Анадырь и Чукотский автономный округ
  • Южно-Сахалинск и Сахалинская обл.
  • Салехард и ямало-ненецкий автономный округ
  • Ярославль и обл.

  
  
  

  
  
  
  | 

• 
  
  Контакты
  
  | 




• 
  
  ещё
  
  

Подарки

Готовимся к празднику

мастер-класс с описанием как быстро и просто сделать красивую поделку

Изготавливать красивые поделки из бросового материала своими руками одинаково полезно для людей всех возрастов. Никто не будет спорить, что творческие занятия способны подарить массу удовольствия и позитива, снять психологическое и эмоциональное напряжение, заставить по-новому взглянуть на мир. Их результаты отражаются на облике жилья, пополняют экспозиции в школе и детском саду, играют роль подарков для родственников и коллег.

Книжные закладки из бумаги

Одной из красивых поделок из бумаги своими руками, заняться изготовлением которой можно в домашних условиях, является книжная закладка. Вам потребуется бумага (цветная или белая), ножницы и линейка. Для некоторых моделей понадобится карандаш и клей.

Подобные аксессуары выполняются в разнообразных техниках и бывают самых разных форм. Есть, к примеру, закладки-оригами, сложенные в виде треугольников и сердечек. Интересно смотрятся идея варежки на ниточке, а также модель-антистресс.

Оригинальные изделия из салфеток

Для разнообразия своего досуга мастерицы советуют заняться созданием оригинальных вещиц из обычных салфеток. В помощь будут фотографии и видео мастер-классов. Если есть возможность, привлеките к данному процессу ребёнка – детям нравится подобное времяпрепровождение.

Поделки из солёного теста

Качественные поделки из солёного теста, выполненные в строгом соответствии с инструкцией, подарят массу позитива и детям, и их родителям. Они могут преобразить дом или пополнить школьную/детсадовскую выставку. Ваш малыш может даже начать их коллекционировать.

Игрушки из носков

Сегодня довольно актуальны красивые поделки из подручных материалов своими руками, а именно из носков. Подобный предмет одежды имеется у каждого. Но мало кто знает, что из него можно смастерить детскую игрушку – котика, медведя, зайца, сову и пр.

В качестве наполнения подойдёт синтепон. Можно использовать и крупу. Изделия с таким наполнителем будут особенно полезны малышам, поскольку они развивают мелкую моторику. Создавать подобные вещи невероятно увлекательно. Ниже будет рассмотрен порядок действий при изготовлении игрушки-гусеницы.

Необходимые материалы:

• носок;
• синтепон;
• нитки соответствующего цвета;
• фломастер;
• атласная лента.

Ход работы:

1. Наполнить носок синтепоном. Конец изделия зашить или завязать нитью.
2. Визуально разделить заготовку на пять частей. Между каждой завязать нить.
3. К сегменту с головой привязать ленту и сформировать бант.
4. Наметить мордочку фломастером и вышить – так черты игрушки получатся более объёмными.

Поделки из дисков

На фото красивых поделок своими руками видно, что особую категорию составляют изделия из ненужных или старых CD-дисков. Многие из них отличаются простотой создания. К тому же, чтобы смастерить такой подарок, требуется минимум времени. Если у вас туго с воображением, просмотрите фотоархив готовых работ.

Декор из полиэтиленовых пакетов

Подобные украшения из бросового материала станут отличным подарком для родителей. Повод для вручения может быть любой – день рождения, Рождество, годовщина Свадьбы и пр. Оригинальные и уникальные поделки можно увидеть на фотографиях и видео, выложенных в Интернете.

Обратите внимание!

Садовые украшения из пластиковых бутылок

Красивые поделки из бутылок своими руками уместно предложить для изготовления школьникам. Хотя это довольно трудоёмкое дело, но результат того стоит. Мастерите полезные и привлекательные внешне украшения для сада и получайте наслаждение. Идеи можно придумать самим или почерпнуть из Интернета.

Подставка под горячее

Очень необычно смотрится подставка под посуду, сделанная из джута. Изготовить её легко. Приготовьте 10 м джута толщиной 1 см, клей пистолет и ножницы.

Всё что надо – это скручивать верёвку по кругу, время от времени промазывая её клеем. В конце следует отрезать излишки джута и закрепить «хвостик» при помощи клеевого пистолета.

Занавеска из лент

Интерес представляет штора из цветных ленточек. Её можно повесить не только на окно, но и на дверь. Главное преимущество данной поделки – простота создания. Нужно взять любые ленты, карниз и пуговицы. Порядок шагов:

1. Закинуть ленты на карниз.
2. Застегнуть, применив пуговицы.

Для большего эффекта можно украсить занавески бусинами.

Обратите внимание!

Поделки из овощей

Скоро осень. А значит, пора задуматься над идеями для поделок из овощей и фруктов. Создать изысканную композицию по силам и взрослому, и ребёнку. Всё, что нужно – выбрать полюбившееся вам подручное средство и получать удовольствие от проведения времени.

Светильник

Обычная банка объёмом 0,5 л и разноцветные осенние листья могут стать основой для создания эксклюзивного светильника. Необходимо подобрать листики жёлтой расцветки и приклеить их с наружи банки. При этом следует постараться, чтобы не осталось пустых мест.

Верх светильника можно декорировать шпагатом. Осталось поставить внутрь круглую свечу и зажечь её. Осветительный прибор готов! Он создаст в комнате романтическую атмосферу и придаст интерьеру комфортабельности.

Аксессуары из шишек

Если вы решили смастерить поделки из шишек своими руками красиво, вам будет полезно ознакомиться с фото идей, а ещё с видео, где простыми словами рассказано, как создавать аксессуары из плодов хвойников.

Пазл

Из материалов, валяющихся под руками, можно сделать развивающий пазл для детей. С этой целью понадобиться взять палочки от эскимо (они должны быть одного размера).

На понравившийся вам бумажный рисунок аналогичной величины следует нанести немного клея и приложить к сложенным вдоль палочкам. После высыхания заготовки, её нужно нарезать на отдельные пазлы канцелярским ножом.

Обратите внимание!

Рамка из ракушек

Для преображения типовой деревянной рамы для фотографий можно использовать речные или морские раковины. Ими надо выложить весь периметр изделия. В качестве фиксатора можно применить пластилин или клей.

Красивые поделки из ракушек своими руками допускается покрывать прозрачным лаком с блёстками для повышения привлекательности.

Поделки из камней

Камень – материал, которого полно в природе. Сегодня его применяют не только в строительных и в ландшафтных работах. Из него выполняют предметы интерьерного декора, например, оригинальные подставки под чашки.

Чтобы получить подобный аксессуар, надо проклеить небольшие по размеру камни между собой. Это довольно трудоёмкий и долгий процесс. Однако эта поделка того стоит. Она может стать отличной помощницей в хозяйстве.

Декоративные изделия из мешковины

Первым шагом к созданию подобных вещей является приобретение нужного количества мешковины. В продаже имеется текстиль как в готовом для работы состоянии, так и требующий подготовки.

Подготовительные мероприятия включают в себя стирку, сушку и часовое замачивание в растворе луковой шелухи/чае. Кроме мешковины, следует запастись нитками мулине, красками, шпагатом, наполнителем, декоративными деталями (кружевом, бусинами и пр.).

В Интернете можно найти большое количество заманчивых идей. Из мешковины делают вазы, сувениры, картины, мешки для подарков, ёлочные игрушки. Материал представляет достаточно простора для творчества. Работать с ним легко. Нужно только соблюдать аккуратность и, применяя чьи-то задумки, не забывать добавлять что-то от себя.

Оригинальная клавиа

ᐈ 🔥 💰 Поделки для детей 10 лет своими руками

Автор LocDog На чтение 18 мин. Просмотров 2 Опубликовано 15.09.2020

Закладки для книг

Для ее изготовления понадобится белый лист бумаги формата А4, свернутый в 4 раза. Украсить можно нарисованными цветами либо приклеить аппликацию, – как говорится – все зависит от фантазии ребенка.

Поделки из соленого теста

Лепка из теста называется биокерамикой. С тестом удобно работать, оно абсолютно безвредное, а изделия из него сохраняют красивый внешний вид в течение многих лет.

Как приготовить соленое тесто

Для замешивания теста потребуется:

• мука – 2 ст.;
• мелкая соль – 1 ст.;
• вода – 1 ст.;
• ложка;
• миска.

Способ приготовления:

1. Смешать в миске муку с солью.
2. Залить смесь холодной водой.
3. Вымесить тесто.
4. Масса должна быть мягкой и эластичной.

Как сушить соленое тесто

Для сушки поделок из соленого теста можно использовать один из следующих способов:

Естественная

Поделку следует положить в сухом, освещенном месте, но защищенном от прямых лучей солнца. На сушку 1 мм толщины поделки требуется 1 день

В духовке

Для высушивания изделий в духовом шкафу электроплиты рекомендуется воспользоваться формулой: 1 ч на каждые 0,5 см толщины поделки при температуре 75°C. В газовой плите процесс происходит быстрее, поэтому для регулирования температуры следует приоткрывать дверцу духовки

На отопительной батарее

Размещенное на фольге изделие следует оставить на батарее до полного высыхания

Комбинированная

Поделку необходимо сушить 2 дня на воздухе, а затем немного просушить в духовке. Таким способом чаще сушат объемные изделия

Готовность изделия определяется звуком, который издается во время стука по нему пальцем. Он должен быть звонким. Приглушенный звук свидетельствует о том, что модель недостаточно просушенная.

Поделки из соленого теста для детей 10 лет

Гусеница

Для творчества понадобится:

• тесто зеленого и черного цветов;
• стек;
• доска для лепки;
• клей ПВА;
• лак.

Мастер-класс:

1. Раскатать зеленую колбаску.
2. Стеком разрезать ее на 6 равных частей, скатать шары.
3. Скрепить между собой 5 шаров. Затем к верху крайнего шара приклеить голову.
4. Сделать зеленый нос и черные глаза. Прикрепить детали к голове.
5. Высушить гусеницу и закрепить ее лаком.

Еж

Для творчества понадобится:

• тесто;
• маникюрные ножницы;
• клей;
• краски;
• кисть;
• лак.

Мастер-класс:

1. Скатать из теста шар. Вытянуть одну сторону, формируя овальное тело ежа.
2. Приклеить к заготовке нос и 2 шарика-глаза.
3. Используя ножницы, сделать ежу иголки. Надрезы следует делать рядами, располагая иголки в шахматном порядке.
4. Высушить изделие.
5. Раскрасить ежа красками. После высыхания необходимо покрыть его еще лаком.

Картина-корзина

Необходимые материалы и инструменты:

• соленое тесто;
• деревянная или картонная основа;
• стек;
• бумага;
• карандаш;
• клей ПВА;
• кисточка;
• скалка;
• гвоздика;
• акриловые краски;
• лак.

Мастер-класс:

1. Нарисовать корзину или распечатать готовый шаблон.
2. Раскатать скалкой тесто и приклеить его к деревянной основе.
3. Приложить к тесту лекало и ножом вырезать по контурам корзину.
4. Скатать 2 длинные колбаски и переплести их между собой. После этого смазать ручку корзины клеем и приложить к ней скрученную деталь. Такую же деталь приклеить на ободок корзины.
5. Кончиком стека начертить на корзине плетение.
6. Вырезать из раскатанного теста 9 листьев. Начертить на них полосы. Прикрепить по 3 листка по бокам и в центре изделия.
7. Слепить 3 шара-яблока. Стеком сделать в яблоках углубления и прикрепить гвоздику.
8. Сделать 4 сливы. Затем собрать из 20 шариков гроздь винограда.
9. Прикрепить фрукты к корзине, и высушить изделие.
10. Раскрасить объемную картину красками, а после высыхания обработать лаком.

Opигaми из цвeтнoй бумaги

Opигaми – этo нeдopoгoй и быcтpый cпocoб зaнять peбeнкa вo вpeмя пoeздoк или в выxoднoй дeнь. Дeтям oчeнь нpaвитcя coздaвaть бумaжныx жуpaвликoв, лягушeк, цвeты. Taкиe фигуpки являютcя xopoшeй игpушкoй. Иx мoжнo иcпoльзoвaть для укpaшeния дoмa или в кaчecтвe пoдapкa-тaлиcмaнa.

Иcкуccтвo cклaдывaть из бумaги paзличныe фигуpки – этo пoлeзнoe и интepecнoe зaнятиe для дeтeй paзныx вoзpacтныx гpупп.

• Иcпoльзoвaть opигaми в дeтcкoм твopчecтвe впepвыe пpeдлoжил нeмeцкий пeдaгoг XIX cтoлeтия Фpидpиx Фpeбeль. Oн coздaл куpc opигaми для мaлышeй, для лучшeгo пoнимaния гeoмeтpии. Дeти 7-10 лeт ужe cпocoбны coздaвaть бoлee coвepшeнныe и cлoжныe пoдeлки.
• Moжнo изгoтoвить нecкoлькo фигуp, cкoмпoнoвaть иx и пpиклeить нa кapтoнный лиcт, пoлучив тeм caмым opигинaльную кapтину. Пoдeлки opигaми для дeтeй 7-10 лeт мoжнo нaйти в интepнeтe. Peбeнoк в этoм вoзpacтe cпocoбeн cдeлaть кapтину c китaми или дaжe дpaкoнa. Cxeм дocтaтoчнo мнoгo.
• Cнaчaлa лучшe выбиpaть нecлoжныe пoдeлки. Чтoбы coздaть китa, пoтpeбуeтcя бeлaя и cиняя бумaги, флoмacтepы, нoжницы, клeй, кapaндaши. Hужнo выpeзaть из cинeгo лиcтa квaдpaт. Coгнуть издeлиe пo диaгoнaли, a зaтeм вepнуть в иcxoднoe пoлoжeниe. C двуx cтopoн к линии cгибa пoдoгнуть углы. Пpямoй угoл coгнуть в нaпpaвлeнии к пpoтивoпoлoжнoму.

• Coгнуть пoдeлку пo пepвoй линии cгибa. Bepxниe углы, xвocтик нeмнoгo зaвepнуть вoвнутpь. Пo линии cгибa xвocтa cдeлaть нeбoльшoй paзpeз. Oдну из oтpeзaнныx пoлoвинoк oтoгнуть в cтopoну. Cдeлaть eщe oднoгo китa. Пpиклeить фигуpки к бeлoму лиcту бумaги. Hapиcoвaть флoмacтepaми мope, coлнцe.
• Пcиxoлoги и пeдaгoги oтмeчaют, чтo cклaдывaниe из бумaги paзныx фигуpoк пoмoгaeт дeтям paзвивaть тoчнocть движeний, мoтopику, лoгику, улучшaeт пaмять и кoнцeнтpaцию внимaния.

Поделки из бумаги 10 лет: картина «Голубь»

Для выполнения такой объемной картины понадобятся:

• лист цветной и белой бумаги;
• салфетки белого цвета;
• карандаш;
• ножницы;
• клей.

Делаем:

• В начале на листе цветной бумаги, который будет фоном для картины, рисуем контур голубя – голова, туловище, крылья.

• Салфетку нужно смять, а затем приклеить на основу канцелярским клеем (например, ПВА) по контуру.

• Из листа белой бумаги нужно вырезать перышки и надрезать их по краям. Понадобятся около 5 штук длинных нарезок для обрамления хвоста, 20-25 больших штук для украшения туловища, 10-15 деталей среднего размера – для шеи и грудки голубя, и 15-20 штук маленьких заготовок без надрезов для обрамления головы.

• Затем аккуратно приклеиваем заготовки к основе – мятой салфетке – одну за другой, начиная с хвоста.

• В конце прикрепляем клювик и глаз плицы. Объемную картину можно украсить готовой веточкой, которую можно приобрести в отделе фурнитуры, и поместить в рамочку.

Прекрасный символ мира теперь поселится и в вашем доме!

Поделки для 10 летней девочки: «Букет на подоконнике»

Девочки, как и все представительницы прекрасной половины человечества, обожают цветы. Наверняка в каждом доме имеются картонные лотки от яиц, и которых можно сотворить прекрасные соцветия. Кроме яичной упаковки понадобятся:

• ножницы;
• краски, акриловые или гуашь;
• шпажки или толстая проволока.

• Вырезаем из лотка углубления. Затем на каждой заготовке делаем глубокие 8 глубоких надрезов – лепестки. Край каждого лепестка делаем овальным при помощи ножниц.

• Каждую заготовку цветка окрашиваем красками в желаемый цвет, на серединку наносится желтый цвет.

15 отличных советов, как быстро и легко выучить английский

Вы видели «Матрицу»?

Если да, то вы, вероятно, помните сцену, в которой главный герой, Нео, проходит «тренировку».

Вместо того, чтобы показать монтаж (набор сцен), где он бежит по пляжу и тренируется, чтобы постепенно стать сильнее, другой персонаж просто вставляет программу прямо в мозг Нео .

Через несколько секунд Нео открывает глаза и говорит: «Я знаю кунг-фу.

Для тех из вас, кто этого не видел, вот сцена из фильма:

Теперь, когда вы изучаете иностранный язык, вы, вероятно, поймете, почему я говорю об этом.

Когда я увидел эту сцену, я подумал: «Ого, как бы я хотел сделать это с немецким или испанским!» Если вы читаете этот блог, возможно, вы думали о том же, но только об изучении английского языка.

К сожалению, «Матрица» — всего лишь фантастика, и здесь нет компьютерной программы, секретного зелья или волшебной таблетки для мозга, которые помогли бы выучить английский язык мгновенно.

Это потребует много тяжелой работы и самоотверженности.

Но, читая это, вы сделали первый шаг: у вас достаточно мотивации, чтобы хотеть совершенствоваться.

Сегодня мы рассмотрим 15 советов, которые помогут вам улучшить свой английский, независимо от того, насколько или мало вы уже знаете. Каждый совет будет содержать несколько примеров и ссылок, которые помогут вам в изучении языка.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла, который вы можете
можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

1. Практика, практика, практика

Как мы видели, нет волшебного способа выучить английский язык мгновенно. Тебе придется много над этим поработать.

Очевидно, что если вы в классе, вы должны посещать его, делать домашнее задание и заниматься как можно больше. Курсы хороши тем, что они делают вас более ответственными и подталкивают к учебе. Но даже если вы не в классе, все равно можно заниматься, когда у вас есть свободное время.

К счастью, с возможностями Интернета практиковать проще, чем когда-либо.

Вы можете заниматься самостоятельно. В этом случае для вас доступно множество ресурсов и советов. Или, если вы предпочитаете более структурированную информацию, есть несколько бесплатных онлайн-курсов английского языка, которые вам следует рассмотреть в качестве дополнения к другому курсу или в качестве основного.

Кроме того, если вы еще не пробовали FluentU или приложение FluentU для iOS или Android, вам действительно стоит попробовать. Это интересно, познавательно, весело и доступно. Вы можете улучшить свои навыки английского, просматривая видео, изучая и практикуя словарный запас, а также проходя тесты на понимание прочитанного.Начните бесплатную 15-дневную пробную версию здесь!

2. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше и быстрее вы усвоите

Автор Малкольм Гладуэлл предположил, что для того, чтобы стать экспертом в чем-то, вам нужно практиковать это в течение 10 000 часов .

Если это звучит как много часов, то это потому, что это так! Итак, начните выкладывать часы как можно скорее.

Если вы хотите поработать над грамматикой, начните с нескольких полезных советов по общему изучению грамматики или сделайте быстрый обзор некоторых типичных ошибок.

Если вам сложно научиться слушать, вы можете начать с общего обзора доступных в Интернете ресурсов для прослушивания, а затем перейти к подкастам или аудиокнигам. Если вы предпочитаете добавить визуальный аспект, посмотрите фильмы и телешоу, которые помогут вам улучшить понимание на слух.

Навыки чтения тоже легко практиковать, хотите ли вы найти простые книги или проверить книги, по которым сняты фильмы. И даже чтение этого блога сейчас имеет значение!

Произношение и говорение немного сложнее практиковать, если у вас нет носителя языка, с которым можно поговорить, но их можно улучшить.Начните со стратегий общей практики разговорной речи, некоторые из которых можно использовать даже без партнера, а затем узнайте больше о веб-сайтах, которые предоставляют возможности для общения в Интернете. Затем прочитайте несколько сообщений об улучшении вашего произношения.

И последнее, но не менее важное — это словарный запас. Может быть, вы хотите узнать больше идиом или пословиц. Или, может быть, вы устали выглядеть как робот и хотите выучить больше английских сленговых слов. Узнайте, какие слова, по вашему мнению, можно использовать, но, вероятно, нет!

Также рассмотрите возможность увеличения словарного запаса, связанного с конкретными темами, такими как цвета, спорт (определенные виды спорта, такие как футбол / футбол), здоровье и фитнес, еда или аэропорты. И действительно, это только начало!

Если кажется, что этот совет содержит лотов и ссылок, то в этом суть. И не забывайте, что все ссылки в этом разделе взяты с одного сайта — FluentU — и что существует множество других веб-сайтов для изучения языков, на которых вы можете узнать больше.

3. Найдите свою мотивацию

Как и любая цель, изучать язык всегда легче и веселее, если у вас есть причина для этого. Обязательно сосредоточьтесь на этой причине, поскольку она поможет вам пережить времена, когда обучение кажется трудным.

Например, вы хотите выучить английский язык, чтобы устроиться на работу? Путешествовать? Чтобы произвести впечатление на девушку или парня из вашего класса? Или вы хотите выучить его просто потому, что — это не просто, потому что это вызов? Какой бы ни была ваша мотивация, не упускайте ее из виду.

Вы также должны понимать, что у вас может быть несколько причин для изучения английского языка, и что мотивация может адаптироваться или меняться со временем.

4. Много работай и много играй

Советы, приведенные выше, намекают на эту идею, но важно сказать это: изучение английского языка намного лучше, если оно доставляет удовольствие.Вам следует попытаться сделать из этого игру, будь то буквально играть в настольные игры для изучения английского языка или найти способы включить геймификацию в изучение английского языка.

Это, по общему признанию, странный пример, но в фильме «Билли Мэдисон» Билли учится со своей девушкой Вероникой (не волнуйтесь, этот видеоклип безопасен для работы). Если он получает правильный ответ, она снимает одежду. Так что, хотя я не обязательно рекомендую метод «обучения с раздеванием», я одобряю дух упражнения, поскольку Билли нашел способ сделать учебу увлекательной и интересной для него!

5.Для лучшего результата в будущем получайте много информации сейчас.

Вы наверняка заметили, что на всех ваших языковых курсах есть период времени, когда вы много слушаете и немного читаете. Этот период обычно наступает до того, как вы начинаете говорить и писать. Что ж, это естественный способ узнать что-то новое. Прежде чем вы сможете начать делать это самостоятельно, вы должны увидеть и понять, как это делается.

Для этого тоже есть идиома: «Не ставь телегу впереди лошади». Это означает, что иногда вам нужно делать что-то в правильном порядке.В этом случае это означает, что вы должны сначала получить как можно больше информации и не беспокоиться о результатах (т.е. устной и письменной речи) — по крайней мере, не в самом начале.

6. Сосредоточьтесь на общении в первую очередь

Словарь английского языка огромен, его произношение затруднено, а орфография — огромная путаница. Вдобавок к этому вы не совершенны, поэтому при изучении английского языка будете совершать ошибки. Чем раньше вы это примете, тем лучше.

Вы приняли это? Хороший!

Теперь вам будет намного проще общаться с другими и донести свою точку зрения.Вы можете работать над совершенствованием позже в процессе обучения.

Так как же найти языковых партнеров для общения? Что ж, вы всегда можете использовать своих одноклассников — если они у вас есть — или попытаться найти их, используя ресурсы из советов 1 и 2.

Вы также можете найти других изучающих английский язык на Facebook или других социальных сайтах, использовать Интернет, чтобы найти других выступающих и учащихся, или даже зарегистрируйтесь на таком сайте, как CouchSurfing.com, который может дать вам возможность лично познакомиться с новыми людьми во время путешествий!

7.Не забывайте структуру

Несмотря на все, что я только что сказал в совете 6, не забывайте, что существуют общепринятые «правильные» способы говорить по-английски. В начале процесса изучения языка обычно лучше сосредоточиться на устной речи и не сильно беспокоиться об ошибках, но когда вы переходите на более продвинутый уровень, такие вещи, как грамматика, орфография и выбор слов, имеют значение.

Думайте о языке как о здании, а грамматика — как о структуре. Если у вас нет хорошей конструкции, в конечном итоге ваше здание рухнет.Избегайте этого, используя такие сайты, как Englisch-Hilfen.de, или просматривая другие сообщения на FluentU, которые помогут улучшить вашу структуру английского языка и избежать ошибок.

8. Признайте, что изучение английского языка — не прямая линия.

Если вы находитесь в классе, следите за учебником или пользуетесь какой-либо учебной программой, вы, вероятно, обнаружите, что эти ресурсы представляют темы и грамматические вопросы в определенных заказ.

Как правило, с течением времени все становится все труднее, но это не означает, что вы всегда должны следовать книге.

Иногда вам будет скучно, и вы захотите найти новую, конкретную информацию, которой нет в книге. Иногда вам придется вернуться и просмотреть какой-нибудь материал, который не имел особого смысла в первый раз. Это нормально и хорошо.

Вы также должны понимать, что будут дни, когда вы будете чувствовать себя непобедимым англоговорящим супергероем, и будут дни, когда вы почувствуете, что не можете завершить предложение, чтобы спасти свою жизнь. Эти взлеты и падения тоже нормальны.Просто продолжайте работать и наберитесь терпения, и вы обязательно поправитесь.

9. Не переводите все

Как учитель, я замечаю, что мои ученики часто сталкиваются с этой проблемой.

Раньше было сложно найти каждое слово в словаре, но с Интернетом и Google Translate стало проще, чем когда-либо, получать быстрые «переводы».

Избегайте этого искушения.

Причина в том, что если вы буквально переведете каждое слово предложения, оно, вероятно, будет ужасно звучать для носителя языка.Это верно для любого языка. При дословном переводе обычно не учитываются такие вещи, как идиомы, вспомогательные слова и изменения предлогов, и в результате почти всегда очевидно, когда студенты переводят каждое слово.

С другой стороны, если вы читаете английский текст и пытаетесь перевести его на свой родной язык, это может быть не так уж плохо. Вероятно, это будет напрасно тратить ваше время и немного запутать вас, но, по крайней мере, это не запутает человека, с которым вы разговариваете.

10. Ведите языковой журнал или дневник.

Купите записную книжку или посвятите файл на мобильном телефоне или компьютере своему опыту изучения английского языка. Каждый раз, когда вы изучаете новое важное слово, добавляйте его в свой журнал вместе с определением и примером, если возможно. Вы также можете написать другой опыт на английском, если хотите больше практики письма.

Преимущество такого журнала состоит в том, что вы, конечно же, немного попрактикуетесь в письме, но он также полезен для пополнения словарного запаса.Бытует мнение, что для того, чтобы понять и сохранить новое словарное слово, вам нужно использовать его в контексте не менее трех раз. Ведение журнала может помочь.

Кроме того, если вы посмотрите на более ранние записи в своем журнале регистрации английского языка, вы сможете оценить, насколько далеко вы продвинулись — и вы, вероятно, будете удивлены и мотивированы, когда сравните это с тем, что вы знаете сейчас. !

11. Будьте последовательны и подотчетны

Это скорее совет по постановке целей, а не только по изучению английского языка.

Дело в том, что у вас больше шансов успешно придерживаться цели и достичь ее, если вы будете делать это последовательно и если у вас есть какая-то форма ответственности.

Как в сказке «Черепаха и Заяц», гонка побеждает медленно и уверенно.

Если вы можете посвящать изучению английского языка только 15 минут в день, но вы делаете эти 15 минут каждый день, вы, вероятно, добьетесь лучших результатов, чем если бы вы пытались заниматься по 3 часа за одно занятие в один день. Или как насчет того, чтобы выучить английский по 35 минут в день?

В то же время, если у вас есть партнеры по обучению, такие как одноклассники или члены семьи, которые знают, что вы делаете, они смогут помочь вам подтолкнуть вас и мотивировать продолжать учиться и придерживаться вашего плана.

12. Будьте реалистичны

Конечно, было бы здорово, если бы вы могли тренироваться по 10 часов в день, но этого, вероятно, не произойдет. Вам придется признать свои собственные ограничения, особенно с точки зрения времени, и научиться работать с этими ограничениями.

Как упоминалось в совете 11, если вы можете посвящать учебе только 15 минут в день, лучше признать это и работать с этим, чем строить грандиозные планы по изучению 2 часа в день, если эти планы никогда не сбываются.

Также реалистично оценивайте свои мотивы (см. Совет 3).Если вы хотите изучать английский только для деловых встреч, не имеет смысла покупать книгу по английскому, которая посвящена туризму и лексике на отдыхе.

13. Знайте свой уровень, чтобы повысить свой уровень

Это похоже на совет 12, но для того, чтобы распознать свои ограничения, вам сначала нужно понять, что они собой представляют.

Тесты никогда не доставляют удовольствия, но иногда они необходимы, чтобы определить, какие области вам нужно улучшить больше всего. На таких сайтах, как Оксфорд и Кембридж, есть собственные тесты, и простой поиск в Интернете может помочь вам найти гораздо больше.

Как только вы определите, где на самом деле ваши навыки, вам будет легче двигаться в правильном направлении.

14. Обратите внимание на произношение с самого начала

По сути, это объединение советов 6 и 7 в один конкретный совет: сосредоточьтесь на произношении, начиная с ранних стадий, поскольку эти проблемы гораздо труднее исправить позже.

Если вы исправите ошибки вначале, вероятность того, что они закрепятся (будут длиться вечно), гораздо меньше.

Используйте такие сайты, как ShipOrSheep.com, чтобы определить общие символы произношения и минимальные пары, а также услышать и воспроизвести правильное произношение. Пока вы изучаете произношение, также просмотрите рифмующиеся слова, чтобы закрепить модели произношения.

15. Технологии — ваш друг, поэтому используйте их.

Как вы, наверное, заметили из этих советов и из множества содержащихся в них ссылок, Интернет — отличный инструмент для изучения языков. Я все еще люблю книги, но, если честно, в наши дни люди гораздо чаще используют Интернет для отработки своих навыков английского, чем открывают учебник.

Я сказал, что не существует волшебной техники для изучения английского языка, но если бы мы ее вообразили, Интернет, вероятно, был бы ближе всего к волшебной таблетке или программе для быстрого изучения английского языка.

Так что продолжайте использовать Википедию (и даже простую английскую версию Википедии), продолжайте использовать Facebook или Snapchat, продолжайте отправлять текстовые сообщения, продолжайте слушать музыку на YouTube и продолжайте писать! По правде говоря, любой способ, которым вы можете практиковать английский, потенциально может помочь улучшить ваши навыки, поэтому воспользуйтесь всеми ресурсами, которые у нас есть в наличии в наши дни!

Если вы последуете этому и 14 другим советам, вы не сразу сможете говорить по-английски в совершенстве.

Но они помогут вам стать лучше, если вы будете следовать им.

Тогда, прежде чем вы это узнаете, вы сможете открыть глаза, изобразить изо всех сил Нео и сказать: «Я знаю английский!»

Райан Зитцман преподает английский, а иногда и немецкий язык в Коста-Рике. Он увлечен обучением, кофе, путешествиями, языками, письмом, фотографией, книгами и фильмами, но не обязательно в таком порядке. Вы можете узнать больше или связаться с ним через его сайт Sitzman ABC.

Загрузить: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного и портативного PDF-файла.
можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Download)

Практика делового английского: Раздел 4 — Навыки и квалификация

A | Образование и обучение

Маргарета : Проблема с выпускниками , людьми, которые только что закончили университет, заключается в том, что у них бумажная квалификация хорошая, но у них нет опыта работы .Они просто не знают, как устроен бизнес.

Нильс : Не согласен. Образование должно учить людей думать, а не готовить их к определенной работе. Одна из прошлогодних новобранцев окончила Оксфорд по философии, и у нее все хорошо!

Маргарета : Философия — интересный предмет, но для нашей компании это будет более полезно, если вы пройдете подготовку как ученый, а квалифицируете как биолог или химик — обучение для будет лучше для конкретной работы.

Нильс : Да, но нам нужны не только ученые. Нам также нужны хорошие менеджеры, которых мы можем достичь с помощью внутренних тренингов, курсов внутри компании. Вы знаете, что мы вложили много денег в развитие менеджмента, и обучение менеджменту, , потому что они очень важны. Для этого нужно иметь некоторый управленческий опыт. Это не то, чему можно научиться в 20 лет!

Примечание. В американском английском вы также говорите, что кто-то заканчивает среднюю школу (школу, которую люди обычно бросают в 18 лет).

B | Квалифицированный и неквалифицированный

A Навык — это способность делать что-то хорошо, особенно потому, что вы научились это делать и практиковали.
Вакансии и людей, которые их выполняют, можно описать как:

• высококвалифицированный (например, дизайнер автомобилей)
• квалифицированный (например, менеджер по производству автомобилей)
• полуквалифицированный (например, водитель такси)
• неквалифицированный (например, мойщик автомобилей)

Можно сказать, что кто-то есть:

C | Нужный человек

Эти слова часто используются в объявлениях о вакансиях. Компании ищут людей, которые:

• самостоятельных людей , инициативных , самомотивированных или самостоятельных : хорошо умеющих работать самостоятельно.
• методический , систематический и организованный : может работать планомерно и упорядоченно.
• компьютерная грамотность : хорошо разбирается в компьютерах.
• цифра : хорошо работает с числами.
• мотивированы : очень стремятся хорошо выполнять свою работу.
• талантливые : естественно, очень хороши в своем деле.
• командные игроки : люди, которые хорошо работают с другими людьми.

Как начать развивать самооценку

ФОТО: МАЙК БЕЙЛИ-ГЕЙТС

Большинство из нас знакомо с концепцией импульса. Когда мы делаем что-то хорошо, независимо от того, насколько мала задача, мы накапливаем положительную энергию и импульс, которые могут подпитывать другие задачи из нашего списка.

Например, если вы только что вымыли всю посуду, постригли лужайку и позвонили всем своим клиентам, вам будет легче психологически быстро перейти к следующему заданию и выполнить его.У вас будет импульс, необходимый для достижения цели, и вы просто используете эту энергию и опираетесь на предыдущие успехи.

С другой стороны, когда мы откладываем то, что хотим сделать или знаем, что должны делать, мы теряем импульс и, что более важно, теряем доверие к себе.

Другой способ увидеть это — представить, что у нас есть личный помощник. Чем лучше они справятся с поставленными перед ними задачами, тем увереннее мы будем относиться к их способностям справляться с ответственностью.Постепенно по мере установления доверия мы будем ставить перед ними более важные задачи. Теперь мы верим в их способность довести дело до конца. Мы им доверяем.

И наоборот, если наш помощник будет откладывать дела на потом и регулярно пропускать сроки, мы потеряем веру в их способности выполнить задание. Мы перестаем им доверять. Мы перестаем давать им задания (по крайней мере, важные) и начинаем искать помощника на замену.

Теперь представьте себя нашим собственным помощником.Чем больше мы выполняем действия, тем больше уверенности и доверия устанавливаем мы сами. Тогда мы обретем веру в нашу способность брать на себя больше задач.

Маленькие победы над собой напрямую влияют на то, насколько мы себя любим. Каждый раз, когда мы успешно справляемся, этот опыт становится строительным блоком на пути к более позитивному самооценке.

13 советов по развитию самооценки

Чтобы повысить самооценку, вы должны утвердить себя хозяином своей жизни.Каждая минута вашей жизни — это момент, который вы можете изменить к лучшему.

Если вы откладывали какое-то действие на полдня, не зацикливайтесь на нем и не ругайте себя за это, переключите свое внимание на настоящий момент и на то, что вы можете сделать правильно сейчас . Начните с самой маленькой или самой важной задачи.

Следующие советы помогут создать непрерывный восходящий импульс к повышению самооценки.

1. Начните с малого

Начните с того, что вы можете сделать немедленно и легко.Когда мы начинаем с небольших успехов, мы наращиваем импульс, чтобы обрести больше уверенности в своих силах. Каждая выполненная задача, независимо от ее размера, является строительным блоком на пути к большей уверенности в себе. Какие небольшие действия вы можете предпринять немедленно, чтобы продемонстрировать, что вы способны достичь поставленных вами целей? Например, очистите свой стол, разложите бумаги или оплатите все счета.

2. Создайте убедительное видение

Используйте силу своего воображения.Создайте образ уверенного и уверенного в себе человека, которым вы стремитесь стать. Когда вы будете этим человеком, как вы будете себя чувствовать? Как другие воспримут вас? Как выглядит ваш язык тела? Как ты будешь говорить? Ясно посмотрите на это мысленным взором с закрытыми глазами. Почувствуйте чувства, переживайте бытие и смотрите на вещи с точки зрения этого человека. Практикуйте это в течение 10 минут каждое утро. Включите музыку в качестве фона, которая либо расслабляет, либо волнует. Когда вы закончите, напишите описание этого человека и все атрибуты, которые вы наблюдали.

3. Общение

Выйдите из дома или назначьте свидание с другом за обедом. Общение с другими людьми даст нам возможность общаться с другими людьми, а также практиковать свои коммуникативные и межличностные навыки.

4. Делай то, что тебя пугает

Как и все навыки, мы улучшаемся с практикой и повторением. Чем чаще мы проактивно делаем то, что нас пугает, тем менее пугающими будут казаться эти ситуации и, в конечном итоге, мы избавимся от этого страха.

5. Делай то, что у тебя хорошо получается в

Что у вас особенно хорошо получается или что вам нравится делать? Регулярные занятия тем, что у вас хорошо получается, укрепляют вашу веру в свои способности и сильные стороны. Я (Тина) могу очень эффективно выполнять поручения или административную работу. Всякий раз, когда у меня есть несколько часов, наполненных способами, с помощью которых я максимально использую свое время, я чувствую себя очень продуктивным, и это повышает уверенность в своих способностях как организованного и эффективного человека.

6.Поставьте цели

Согласно исследованию, проведенному в Virginia Tech, 80% американцев говорят, что у них нет целей. А люди, которые регулярно записывают свои цели, зарабатывают в девять раз больше за свою жизнь, чем люди, которые этого не делают. Ставя ясные и действенные цели, вы получаете четкую цель того, чего хотите. Когда вы начнете действовать для достижения этой цели, вы укрепите уверенность в своих силах и повысите самооценку.

7. Помогайте другим чувствовать себя хорошо

Помогите кому-нибудь или научите чему-нибудь.Когда вы помогаете другим людям чувствовать себя лучше и больше нравиться себе, это заставит вас чувствовать себя лучше. Посмотрите, что вы можете сделать, чтобы другим было хорошо или они улыбнулись. Может быть, сделать им искренний комплимент, помочь им в чем-то или рассказать, что вам в них нравится.

8. Получите ясность в сферах жизни

Проясните ту область жизни, которая требует наибольшего внимания. Ваша самооценка — это среднее значение вашей самооценки во всех основных сферах вашей жизни.Запишите все основные категории своей жизни, например, здоровье, отношения, финансы и т. Д. Затем оцените себя по шкале от 1 до 10 в каждой области. Сначала работайте с наименьшей пронумерованной категорией, если только они не все четные. Каждая область влияет на другие области. Чем больше вы развиваете каждую область своей жизни, тем выше ваша общая самооценка.

9. Создайте план

Одна только цель мало что даст. Получите ясность в отношении своих действий. Одна из главных причин, по которой люди становятся ленивыми, заключается в том, что у них нет плана достижения своих целей.Они не знают, что делать дальше, и начинают беспорядочно блуждать. Когда вы печете торт, гораздо проще следовать четким инструкциям, чем случайно перемешивать ингредиенты.

10. Будьте мотивированы

Прочтите что-нибудь вдохновляющее, послушайте что-то вдохновляющее, поговорите с кем-то, кто может поднять нам настроение, кто может мотивировать нас стать лучше, жить более сознательно и предпринять активные шаги для создания лучшей жизни для нас самих и наших семей.

11. Получите комплименты со стороны

Как ни смешно, найди друга или члена семьи и спроси их Что тебе во мне нравится? В чем мои сильные стороны? или Что тебе во мне нравится? Мы часто ценим мнения других людей больше, чем свое собственное. Мы лучше всех ругаем себя за то, что делаем не очень хорошо, и хуже всех понимаем, в чем мы преуспели. Слышание от другого человека о наших сильных и положительных качествах помогает создать более позитивный имидж о себе.

12. Утверждения и самоанализ

Используйте утверждения, но правильно. Некоторые люди думают, что когда у них спад, использование позитивных аффирмаций поможет им выбраться из него. Мне нравятся утверждения, но я понял, что их нужно использовать правильно. Сидеть на диване и говорить, что я очень мотивирован и продуктивен, ничего не делает. Скажи что-нибудь вроде того, что я сижу здесь и сейчас очень непродуктивен, это идеальный вариант для меня? Что было бы лучше всего? Ваши утверждения должны быть ИСТИНОЙ.Как только вы будете честны, сделайте первый шаг к делу, каким бы маленьким он ни был.

13. Больше никаких сравнений

Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Низкая самооценка проистекает из чувства неполноценности. Например, если бы вы были единственным человеком в мире, как вы думали, у вас могла бы быть низкая самооценка? Самоуважение проявляется только тогда, когда нас окружают другие люди и мы чувствуем себя хуже других. Не беспокойтесь о том, что делает ваш сосед.Примите тот факт, что вам будет полезнее просто идти своим путем в своем собственном темпе, а не сравнивать себя. Представьте, что вы начинаете все сначала, и сразу же начните с малейшего шага вперед.

Самоуважение происходит от самообладания. Чем больше у вас сил, чтобы заставить себя совершать правильные действия, тем больше у вас будет самооценки. Ваш уровень самооценки влияет на ваше счастье и все, что вы делаете.

Дата: 22.12.2014; view: 2356

7 уловок, которые помогут быстро и легко запомнить новые слова

Слова, слова, слова… так много нужно выучить, и так сложно их все запомнить, не говоря уже о том, чтобы использовать, верно? Итак, сегодня у меня есть семь советов, которые должны сделать изучение и запоминание новой лексики проще, быстрее, веселее и эффективнее.

1. Создайте сети словесных ассоциаций — наш мозг берет то, что мы читаем, превращает это в образы, идеи, чувства и т. Д., А затем устанавливает связи между тем, что мы знали раньше, и новой информацией (словами и идеями). Вот как мы запоминаем вещи. «Новое» приспособлено к «старому». Представьте себе дерево. Вам легче увидеть большое дерево с множеством ветвей и листьев, чем маленькое дерево с очень небольшим количеством ветвей и листьев, верно? То же самое и с вашим мозгом.Когда вы связываете новое слово или идею с уже знакомыми вам вещами, вашему мозгу становится легче найти (увидеть) их, когда вам нужно их запомнить. Как это сделать? Легко. Сделайте сеть идей. Начните с того, что вы хотите запомнить (слова, идеи, предложения), на середине листа бумаги. Затем проведите из него линии, как паутину. В конце строки запишите любые идеи, слова или даже картинки, о которых вы думаете, когда произносите это слово или идею в середине страницы. Все, о чем вы думаете, нормально … просто запишите это.

Это займет около 2 минут. Теперь все слова / идеи соединяются в вашем уме. Если вы увидите или услышите одно из них, это поможет вашему мозгу запомнить все остальные. Чтобы это сработало, вы можете поговорить с собой о том, как каждое слово / идея сочетается с другими. Чем больше вы это делаете, тем больше у вас связей. Благодаря множеству связей вашему мозгу очень легко «видеть» слово, которое вы хотите вспомнить, когда вы пытаетесь его запомнить.

2. Remember in Chunks (словосочетания) — Запоминание слова важно, но английский, как и китайский, является языком, и языки — это НЕ просто факты, которые нужно запомнить — это инструменты, которые люди используют для выражения своих идей и общения. Итак, найдите примеры того, как каждое слово используется в вашем тексте. Напишите несколько слов до и после слова, чтобы запомнить, как оно используется. Например: если ваше слово «высокомерный», напишите что-нибудь вроде этого… «высокий высокомерный мужчина»… Это поможет вам вспомнить, что «высокомерный» — это прилагательное, и оно описывает людей.Следующее, что нужно сделать, это составить 3 полных предложения со словом, чтобы попрактиковаться в его использовании.

3. Используйте картинки — Нарисуйте маленькие картинки, показывающие значение слова, если можете. Звучит безумно, правда? Вот почему это работает. В наш мозг в каждый момент приходит так много нормальной информации, что сумасшедший образ — это приятный сюрприз, а вы всегда помните сюрпризы, не так ли? Наш мозг также специально разработан, чтобы быстро улавливать и понимать визуальную информацию. Итак, сделайте забавную картинку, которая показывает значение слова, которое вы хотите запомнить, и ваш мозг легко его запомнит.

4. Расскажите небылицу — Я всегда слышу, как мои ученики говорят, что нужно запомнить слишком много новых слов. Для этого вы можете использовать трюк с памятью. Просто создайте сумасшедшую историю, в которой используются все слова. Представьте это в своем уме, пока вы сочиняете рассказ. Мы легко запоминаем истории, особенно сумасшедшие истории, которые мы можем вообразить в деталях в уме. Повторите рассказ, и вы запомните слова. Когда вы заставляете рассказ соединять слова забавным образом. Например, если вы хотите запомнить эти 20 слов:

туфли, пианино, дерево, карандаш, птица, автобус, книги, водитель, собака, пицца, цветок, баскетбол, дверь, телевизор, ложки, стул, прыжок, танец, компьютер, камень ….можно написать такую ​​историю:

Есть пианино в обуви и сидит на дереве . Дерево странное, потому что кто-то воткнул в него гигантский карандаш . На карандаше сидит птица и смотрит на автобус , полный людей, читающих книг . Даже водитель читает книгу, что плохо, потому что он не обращает внимания на вождение. Итак, он сбивает собаку , которая ест пиццу посреди дороги, и убивает ее.Водитель выкапывает яму и зарывает в нее собаку, а затем кладет на нее цветок . Он замечает, что в могиле собаки есть дверь , и открывает ее. Внутри он видит телевизор с 2 ложками для антенн наверху. Никто не смотрит телевизор, потому что все смотрят стул . Зачем? — Потому что стул прыгает и dancin г и бросает камни в компьютер .

Попробуй.Вы будете удивлены!

5. Переработайте кусочки — Используйте корни, префиксы и суффиксы, чтобы угадать, что означает слово. Например:

Возможно, вы не узнаете слово «микробиология», но можете догадаться, что оно означает. Сначала посмотрите на приставку «микро». Микро значит очень маленький. Вы также можете помнить, что «логия» означает предмет, изучение чего-либо. Мы уже знаем, что часть значения этого слова — «изучение» + «что-то маленькое». Теперь вы, вероятно, вспомните, что «био» означает живые существа.Итак, мы можем понять, что микробиология, вероятно, означает изучение очень маленьких живых существ. Это верно. Английский похож на головоломку: мы складываем кусочки вместе, чтобы образовать новые слова. Итак, если вы составите список часто встречающихся начал слов (un-, dis-, con-, micro- и т. Д.) И окончаний слов (-able, -ly, -ent, -tion, — ive и т. д.) и запомните, что они означают, вы сможете угадать, что означают многие новые слова.

6. Думай и учись в противоположностях — Учите слова с противоположными значениями (антонимы) и слова со схожими значениями (синонимы) вместе.Например, выучите злой / счастливый (антонимы) и злой / перекрестный (синонимы) одновременно. Нам легче запоминать похожие и противоположные вещи, потому что они «склеиваются» в нашем сознании.

7. Время — это все — По мнению психологов, изучающих то, как мы что-либо запоминаем, есть лучший способ узнавать вещи быстро и надолго. Немедленно используйте новое слово. Используйте через 10 минут позже. Используйте через 1 час .Используйте через 1 день, позже. Используйте через 1 неделю . После этого вам редко придется повторяться — новый словарный запас навсегда останется вашим.

Удачи!

Написано Полом Тернером для TEFL.net июль 2008 г.
Пол Тернер M.Ed TSL, BA Psych.

Как заставить себя быстро и легко рвать

Рвота — одно из худших переживаний в жизни. Сказав это, в некоторых ситуациях рвота становится необходимой до такой степени, что становится спасением.И по этой причине вы должны знать методы, чтобы вызвать рвоту.

Рвота — это непроизвольное изгнание содержимого желудка через рот, а в некоторых случаях через нос. Это естественная система, которая избавляет организм, особенно пищеварительный тракт, от вредных веществ. (1)

Рвота — невыносимое чувство для большинства людей, когда они больны. Учитывая, что это может быть как отвратительным, так и болезненным, добровольное вызывание рвоты — это не то, чего люди ждут.

Однако рвота становится необходимой, если кто-то употребляет ядовитое или вредное вещество. В экстренных случаях это может быть единственный доступный вариант.

Отравление может быть не единственной причиной, по которой человека нужно рвать. Вы также можете почувствовать потребность в рвоте, если что-то, что вы съели, не согласуется с вашим желудком.

Система аюрведической медицины пропагандирует терапию рвоты, когда она проводится в контролируемой и контролируемой среде, как средство очищения организма и восстановления его баланса.Они считают, что это очищение от токсинов может лечить различные недуги. (2)

Итак, как это сделать? Соль и горчица — два основных средства, традиционно используемых для этой цели. С развитием медицины рвотное средство также доступно на рынке. Но знать о правильных практиках важно для того, чтобы очищение было полезным для вашего тела. В противном случае это может принести больше вреда, чем пользы.

Примечание: Эти средства рекомендованы только здоровым взрослым.Нельзя заставлять детей и пожилых людей рвать. Позвоните по номеру экстренной помощи и обратитесь за неотложной медицинской помощью в случае отравления или употребления других вредных веществ. Вызывание рвоты также имеет серьезные побочные эффекты, если делать это слишком часто, например, эрозию зубов, охриплость горла, боль в горле, сухой кашель, затруднение глотания, психические заболевания, искаженное восприятие образа тела и многое другое. (3)

Естественные способы заставить себя подняться

Вот шесть методов, которые вы можете попробовать заставить себя легко и быстро вырвать.

Метод 1: Использование пальца или зубной щетки

Использование собственного пальца, вероятно, является одним из самых старых способов вызвать рвоту. Однако, если вы брезгливо относитесь к этому, вы также можете воспользоваться зубной щеткой.

Оба работают за счет активации рвотного рефлекса. Перед этим всегда очищайте палец или зубную щетку, какой бы вы ни использовали.

Прижмите палец к задней стенке горла или пощекочите язычок, чтобы активировать рвотный рефлекс.Продолжайте, пока не почувствуете тошноту, и быстро уберите палец, когда почувствуете, что приближается рвота. Это самый быстрый и надежный способ избавиться от рвоты.

При использовании зубной щетки смягчите щетину, сначала намочив ее. Пощекотайте заднюю часть языка щетиной. Когда нарастает тошнота, уберите зубную щетку с пути.

Тщательно очистите палец или зубную щетку после использования, чтобы вызвать рвоту. Хотя зубную щетку можно использовать снова, вы, тем не менее, можете выбросить ее.Помните об этом, прежде чем пользоваться любимой зубной щеткой.

Метод 2: Питьевая соленая вода

Соленая вода — это экономичное, натуральное и легко доступное рвотное средство. Он также служит отличным средством от боли в горле.

Вещи, которые вам понадобятся:

• Поваренная соль — 2–3 чайные ложки
• Теплая вода — 1 стакан

Шаг 1. Смешайте соль с теплой водой

Добавьте от 2 до 3 чайные ложки простой поваренной соли на стакан теплой воды.Хорошо перемешайте, чтобы соль полностью растворилась.

Выпейте весь стакан соленой воды за один прием. Дайте ему поработать от 20 до 30 минут. Он должен успешно изгнать содержимое вашего желудка. Проведите пальцем или зубной щеткой, если через 30 минут вас не вырвет.

Примечание: Эту терапию не следует использовать лицам, страдающим диабетом или сердечным заболеванием, при котором чрезмерное потребление соли может быть смертельным. Его также нельзя применять детям или пожилым людям.

Метод 3: пить раствор горчицы

В аюрведической медицине на протяжении веков традиционно использовалось горчичное зерно для очищения организма от токсинов, вызывая рвоту. (4)

Если сейчас далеко за полночь, то вам не нужно идти дальше собственной кухни, чтобы заполучить это домашнее рвотное средство.

Что вам понадобится:

• Горчичный намаз — 1 столовая ложка
• Теплая вода — 1 стакан

Шаг 1.Смешайте горчицу с теплой водой.

Тщательно смешайте 1 столовую ложку намазанной горчицей со стаканом теплой воды.

Выпейте горчичный раствор и подождите около 30 минут, чтобы он подействовал. Запах, вид и вкус напитка также способствуют развитию тошноты. При необходимости проведите по нему пальцем или зубной щеткой.

Метод 4: Употребление рвотного средства

У вас также есть возможность приобрести безрецептурное рвотное средство. Рвотные средства — это специально разработанные лекарства, которые при употреблении вызывают рвоту.

Сироп Ипекака — одно из самых распространенных рвотных средств. Это сравнительно простой и надежный способ вызвать рвоту с малоизвестными побочными эффектами, если только использовать его время от времени. (5)

Примите рвотное средство в соответствии с инструкциями на упаковке. Вы также можете посоветоваться с фармацевтом или врачом по поводу дозировки. Никогда не употребляйте больше предписанной дозы рвотного средства, поскольку меньше значит больше.

Метод 5. Употребление кока-колы

Возможно, вы слышали о употреблении кока-колы для облегчения тошноты, но вы можете быть удивлены, узнав, что употребление кока-колы без жидкости можно использовать для того, чтобы вызвать тошноту и рвоту.

В любом случае пищевого отравления употребление кока-колы после того, как ее пузырящаяся шипучка прекратилась, является эффективным способом вызвать тошноту и вывести вредные вещества из организма.

Метод 6: Стимулирование вашего разума, чтобы вызвать рвоту

A. Визуализируйте рвоту

Помните, как вас сильно тошнило, когда вы увидели того парня, которого рвало на тротуаре? Когда одного человека в группе приматов рвет, вид, запах и даже звук рвоты могут вызвать сильную тошноту и рвоту у окружающих его членов.Обычно это помогает группе защитить себя от любого ядовитого источника пищи.

Хотя эта черта эволюционировала у приматов для обеспечения выживания, вы можете использовать ее, чтобы вызвать рвоту в организме. Живя в обществе, вы обычно подавляете эту черту.

Хотя вы не можете мысленно вызвать в воображении человека, которого рвет по прихоти, вы можете воспользоваться помощью мультимедиа. Убедитесь, что вы находитесь рядом с туалетом, пока делаете это.

Просто посмотрите графические видео людей, которых рвет. Сосредоточьтесь на грубых аспектах зрения и звуках рвоты, пока вас не вырвет.

B. Просто подумайте о рвоте

Иногда просто подумать о рвоте — это все, что вам нужно, чтобы вырвать. Тем лучше, если вы заранее почувствуете тошноту.

Общество обычно заставляет нас не думать о таких графически гротескных вещах, как рвота. Поэтому, даже когда вы хотите, чтобы вас вырвало, ваш разум подсознательно мешает вам думать об этом.

Если вы открыто думаете о рвоте, позволяя своему разуму полностью сконцентрироваться на образах, звуках, запахах или даже на воспоминаниях о них, тошнота нарастает быстро и вызывает рвоту.

C. Воздействовать на неприятные запахи и зрелища

Разновидностью двух вышеупомянутых техник может быть воздействие различных неприятных взглядов и запахов. Все, от рвоты и какашек до мокроты и слизи, может вызвать тошноту и рвоту.

Если кровь и кровь вызывают тошноту, это то, о чем вам нужно подумать. От зловонного вида и запаха мертвого и разлагающегося вещества у большинства людей также может начаться рвота.

Чем более графически гротескны достопримечательности, тем лучше и быстрее они будут работать, чтобы помочь вам избавиться от рвоты.

D. Spin Around

Американские горки — это весело. Они тоже могут вызвать тошноту. Однако при подозрении на пищевое отравление шансы получить доступ к американским горкам или даже к карусели невелики.

Что вы можете сделать, так это сесть на барный стул или вращающийся стул и крутиться, пока не почувствуете головокружение. Укачивание часто приводит к головокружению, затем к тошноте и рвоте.Если вы склонны к укачиванию, этот метод может вам помочь.

Полезные советы

• Прежде чем пытаться использовать любой из вышеперечисленных методов, убедитесь, что рвота необходима для улучшения вашего состояния. Вы также должны убедиться, что рвота не является потенциально опасной в вашем конкретном случае. Если в вашем районе есть горячая линия по борьбе с отравлениями, позвоните им, чтобы узнать, уместна ли рвота. Вы также можете позвонить своему фармацевту или врачу за советом.
• Добровольной рвоты, когда это не является абсолютной чрезвычайной ситуацией, следует избегать любой ценой.Механизм рвоты подобен выключателю безопасности для нашего организма, злоупотребление которым может привести к осложнениям и расстройствам, таким как нервная булимия.
• Эффективность использования пальца для вызова рвоты будет зависеть от того, насколько хорош ваш рвотный рефлекс. Тем, у кого спящий или подавленный рвотный рефлекс, этот метод может оказаться не очень полезным.
• При приготовлении соленой воды придерживайтесь предписанного количества соли, так как слишком много соли может нанести вред вашему организму. Те, у кого высокое кровяное давление или соблюдают диету с низким содержанием натрия, должны избегать этого метода.
• После того, как вы удалите из организма все необходимое, умойтесь и вымойте рот. Это улучшит ваше самочувствие, так как вместе со рвотой вы изгоните кислоты и щелочи, и во рту останется неприятный привкус.
• Регидратация после рвоты, даже если она вызвана собой, необходима для поддержания здоровья организма, иначе она вызывает слабость. Вместо того, чтобы глотать воду, делайте глоток чистой воды каждые 10 минут или около того.
• Никогда не используйте эти методы, чтобы вызвать рвоту у вашей собаки или кошки.Это строго для людей и может быть вредным для ваших домашних животных. Если ваш питомец проглотил что-то ядовитое, лучше всего проконсультироваться с ветеринаром.

Ресурсы:

1. Скорца К.А., Уильямс А., Филлипс Дж. Д., Шоу Дж. Оценка тошноты и рвоты. AAFP Home. https://www.aafp.org/afp/2007/0701/p76.html. Опубликовано 1 июля 2007 г.
2. Бхаттед С., Шукла В.Д., Тхакар А., Бхатт Н.Н. Изучение Васантика Вамана (лечебная рвота весной … AYU. Https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3296337/. Опубликовано в 2011 г.
3. Балакришнан Р., Нанджундайя Р.М. Добровольно вызванная рвота — метод йоги для улучшения легочных функций у здоровых людей. Журнал аюрведы и интегративной медицины. Журнал аюрведы и интегративной медицины. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0975947617300116?via=ihub. Опубликовано 11 декабря 2017 г.
4. Манохар Р., Пушпан Р., Рохини С. (PDF) Горчица и ее использование в Аюрведе — ResearchGate. Индийский журнал традиционных знаний.https://www.researchgate.net/publication/215533380. Опубликовано в июле 2009 г.
5. Horn CC. Есть ли необходимость в поиске новых противорвотных препаратов? Открытие лекарств сегодня: терапевтические стратегии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2597850/. Опубликовано в августе 2007 г.

Когда я начну видеть результаты?

Наверняка вы задавались вопросом, когда вы начнете видеть результаты своих тренировок:

Обычно вы можете ожидать увидеть результаты через две недели. Ваша осанка улучшится, и вы почувствуете более высокий мышечный тонус.Для роста мышц требуется три-четыре месяца. ^{(1, 2)}

Но это все теория. На самом деле существует множество факторов, которые напрямую влияют на успех ваших тренировок. Приведенные ниже предложения помогут вам быстрее достичь своих целей:

1. Начинайте медленно

Поскольку люди обычно очень мотивированы, когда начинают тренироваться, есть тенденция переусердствовать. Слишком много или слишком много тренировок поначалу могут показаться приятными, но это довольно быстро истощит ваше тело.В результате снижается производительность, что влияет на вашу мотивацию и делает тренировки менее увлекательными.

Проверка фактов:

Вашей системе кровообращения нужно время, чтобы приспособиться к изменениям в ваших тренировках. Это может занять дни или даже недели, в зависимости от интенсивности. Ваши мышцы адаптируются примерно за такое же время. Нейронам требуется всего несколько минут или часов, чтобы адаптировать свою способность передавать электрические импульсы между мозгом и мышцами. Однако сухожилиям, суставам и связкам требуются месяцы, чтобы приспособиться к новым тренировочным нагрузкам. Дайте вашему телу необходимое время!

2. Ставьте цели

Когда вы ставите перед собой цель, полезно иметь в виду конкретную цель. Это может быть гонка, но вы также можете почувствовать себя лучше перед следующим отпуском. Важно также планировать среднесрочные цели . Они будут мотивировать вас на протяжении всего пути, и вы сможете следить за своим текущим уровнем физической подготовки. Участие в гонках в течение года — отличная стратегия, которая поддерживает мотивацию и помогает сосредоточиться на своей цели.

Поставленная вами цель определяет вашу тренировку:

Похудеть, набрать мышечную массу или улучшить выносливость без потери мышечной массы — метод тренировки или комбинация тренировок, которые вы выбираете, зависит от вашей цели. Не забывайте уделять внимание своему питанию. В конце концов, то, как вы подпитываете свое тело, сильно влияет на ваш прогресс. Вы можете найти множество полезных советов по питанию и тренировкам в нашем блоге.

Эти 5 советов помогут вам установить вашу личную цель:

3.Составьте долгосрочный план

Вы поставили цель и достигли ее. План тренировок готов, а вы — нет. Чтобы не вернуться к вредным привычкам, начните думать о том, что вы будете делать после этого, пока вы все еще находитесь на первом этапе тренировки. Изменение диеты и постановка новых целей могут помочь вам сохранить достигнутый прогресс или продвинуться на ступеньку выше.

Найдите план, который подходит именно вам:

Не расстраивайтесь, если ваши друзья худеют или набирают мышцы быстрее, чем вы.Люди часто по-разному реагируют на одну и ту же программу упражнений. Независимо от того, нацелены ли ваши тренировки на силу или выносливость: долгосрочные цели должны подходить вам.

4. Тренируйтесь регулярно и непрерывно

Есть один вопрос, который вы должны задать себе с самого начала: сколько времени и энергии вы хотите инвестировать в свои тренировки? От ответа будет зависеть ваш успех. Составьте реалистичный план масштабов вашей программы. Всегда есть перебои, но старайтесь их избегать, тщательно спланировав.

Если вы новичок, вы увидите результаты относительно быстро. Ваши долгосрочные обязательства определяют, сохранятся ли эти результаты. Чем более вы продвинуты, тем труднее будет увидеть ощутимое улучшение вашей производительности. Не расстраивайтесь!

5. Применяйте тренировочный стресс и уважайте фазы восстановления

Правильный нагрузочный стресс с последующими соответствующими фазами восстановления поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки.Модель с суперкомпенсацией приводит к снижению производительности, а затем ваше тело восстанавливается на этапе восстановления. Если вы не дадите себе времени на восстановление, вы в конечном итоге перетренируетесь, что отрицательно скажется на ваших результатах.

Увеличение количества повторений — не единственный способ повысить тренировочную нагрузку; добавление разнообразия в тренировки также эффективно. HIIT-тренировки действительно могут вывести ваше тело на новый уровень.

Помните:

Начните медленно и дайте своему телу время приспособиться к новому тренировочному стрессу.

6. Используйте правильный метод

Быстро, трудно, и часто — эти слова часто используется, чтобы описать то, что люди думают, чтобы быть совершенной тренировкой. Но если при выполнении упражнений у вас плохая форма, вы можете повредить мышцу вместо того, чтобы ее укреплять. Проблемы, возникающие из-за неправильного обучения, замечаются позже. К тому времени вы, возможно, уже научились выполнять многие упражнения неправильно. Чтобы добиться желаемых результатов, нужно правильно выполнять упражнения.

7. Физиологические различия между полами

Многие думают, что женщины должны тренироваться иначе, чем мужчины, но на самом деле это заблуждение. И мужчины, и женщины сжигают жир, наращивая и поддерживая мышечную массу. Основное отличие состоит в том, что женщины не так легко устают ⁽³⁾ и восстанавливаются быстрее, чем мужчины. Частично это связано с тем, что у женщин меньше масса тела, а это означает, что их мышцы могут более эффективно снабжаться кислородом. Согласно одному исследованию, эстроген может оказывать защитное действие на скелетные мышцы. ⁽⁴⁾ Это ускоряет восстановление.

Полезно знать:

Женщинам не следует беспокоиться о набухании после силовых тренировок.