Кливинга для начинающих как закручивать: схемы поделок для начинающих детей 6-7 лет и малышей дошкольного возраста, выбор детского набора, мастер-класс

мастер класс и рассказ какие нужны инструменты

Любой вид творчества начинают осваивать с простых элементов. Квиллинг для начинающих мастериц может показаться трудоемким. Но начав скручивать бумажные ленты, вы ощутите успокаивающее действие от выполнения простых алгоритмов работы. Этот вид хобби подойдет всем и может стать семейным.

Изучаем основы квиллинга для начинающих: инструменты и материалы

Для квиллинга продаются готовые наборы инструментов, но подойдут и подручные средства, которые найдутся дома: ножницы, пинцет, зубочистки, клей для бумаги (обычно используют ПВА), циркуль.

Материалами для квиллинговых поделок служит различная бумага. В магазинах для рукоделия можно купить специальные наборы, состоящие из цветной бумаги или картона, нарезанной на полоски разной ширины.

Если в ближайших магазинах вы смогли найти только обычные наборы цветной бумаги, то это не повод отказываться от идеи заняться квиллингом. Возьмите лист цветной бумаги. Переверните изнаночной стороной и расчертите на полосы нужной ширины. Для нарезки лент лучше использовать канцелярский нож.

Для объемных фигур удобнее использовать другой материал – поделки из гофрированного картона выглядят более естественно. Его, также, нужно нарезать на полосы и скрутить в заготовки нужной формы.

Разберем подробно мастер классы по выполнению некоторых мотивов.

Фигуры.

Самым прекрасным представителем насекомых является бабочка. Изображение этой красавицы включает в себя различные элементы.

• Выбрав рисунок, перерисовываем ее на бумагу, создавая схему узоров.
• Подсчитываем сколько каких элементов нам понадобится.
• Самый простой элемент – круг. Для его изготовления на зубочистку накручиваем полосу бумаги нужного цвета. Ставим заготовку на ее место в схеме и подгоняем размер. Для изготовления двухцветных рулончиков, склеиваем две ленты соответствующих цветов и скручиваем их. Если заготовка получилась слишком большая, то раскручиваем ее и отрезаем лишнее с двух сторон.
• Следующий элемент имеет форму капли: слегка распустив, сжимаем рулончик двумя пальцами, пинцетом формируем угол капли.
• Овалы выкладываем по рисунку: ослабляем скручивание и придаем получившейся спирали нужный изгиб.
• Сердечки: сжимаем двумя пальцами края заготовки в уголок, напротив вершины вминаем края. Фиксируем загибы с помощью клея.
• «Глаз»: формируем каплю, а потом напротив вершины делаем еще одно сжатие.
• Туловище бабочки делаем из большого темно-синего овала.
• Для усиков берем две короткие полоски и закручиваем одну сторону каждой в завиток.
• Для хвоста берем девять полос разного оттенка. Длина полос должна быть разной. Склеиваем края всех лент.
• Приступаем к сборке бабочки. Сначала выкладываем туловище и контуры крыльев, затем вставляем фрагменты узора, не закрепляя их. Прикладываем хвост. Убедившись, что все элементы правильно ложатся на свои места, переходим к склеиванию. Начинаем от туловища: смазываем одну сторону заготовки клеем и прикладываем к основной фигуре. Работаем по рядам, клей наносим только на те стороны элемента, которые прилегают к уже закрепленным частям.

Высушенное изделие готово к использованию.

Открытка:

На лист белой бумаги приклеиваем пять зеленых полос разной длины – это будут стебли цветов. Веточки располагаем крест-накрест, образуя букет.

Из красной бумаги скручиваем одиннадцать свободных кругов – бутонов и размещаем их на вершинах и вдоль стеблей.

Формируем десять листочков – придаем заготовкам форму глаза. Располагаем их вдоль стеблей, между цветами.

Складываем красную бумажную ленту в бант и украшаем букет.

Сбоку выделяем место для надписи: выкладываем овал узором из бежевой полоски.

Оставляем открытку сохнуть.

Буквы на открытке, также, можно выполнить в стиле квиллинг.

Для маленьких детей подойдет поделка, которая не содержит сложных элементов: оригинальная открытка с изображением фруктов.

Чертим на бумаге схему рисунка. Подбираем для заготовок нужный цвет. Скручиваем полосы бумаги в тугие рулончики и заполняем ими очертания фруктов. Фрукты заполняем от верхней границы. Чтобы роллы не раскручивались приклеиваем кончик бумаги. Для фруктовых листов скручиваем двадцать один «глаз». Над каждым фруктом располагаем по веточке с листочком. Схему чаши начинаем заполнять с изображения цветов из «капелек»: на небольшом расстоянии друг от друга прикрепляем цветы и вокруг них начинаем выкладывать кружочки.

Видео по теме статьи

Изучив фото поделок и теорию их изготовлению, на практике вы можете столкнуться с некоторыми трудностями. Перед началом самостоятельной работы, предлагаем посмотреть обучающее видео.

https://www.youtube.com/watch?v=j4RNV3NUOMU

Квиллинг для начинающих или с чего начать освоение этой техники

Существует много техник и приемов для украшения открыток своими руками и декорирования поделок. Сегодня мы рассмотрим одну из таких техник- бумагокручение или квиллинг. Эта техника не требует особых финансовых вложений для начала ее освоения. Но все таки требует усидчивости, терпения и аккуратности. Возможно будет получаться не с первого раза, но уверена, у вас все получится.

Прежде чем приступать к схемам, нужно познакомиться с инструментом, который вам поможет в в работе в технике квиллинг.

Есть несколько инструментов, предназначенных для закручивания бумаги:

С помощью такого инструмента легко закручивать бумажные спиральки. Такое приспособление легко сделать и самому. Например, из круглой деревянной палочки и иголки, с обрезанным ушком. Также подойдет в качестве основы пробка или зубочистка.

Линейка с кружками. Она очень удобна для фиксации элементов до момента склеивания. Вы можете делать сразу несколько заготовок, в потом их склеивать и тогда у вас ничего не раскрутится.

Клей. Чаще всего используют клей ПВА. С ним легко работать и его легко найти, также стоит он недорого.

Пинцет. У пинцета должны быть острые, ровно совмещенные кончики без зазубрин, чтобы не было следов на бумаге. Как например, вот на этом.

Чтобы изделия, выполненные в технике квиллинг выглядели красиво и ярко, бумага должна быть равномерно прокрашена с двух сторон. Цвета можно использовать любые, чем ярче и необычнее будут сочетания, тем интересней будет выглядеть общая картина. Сначала рекомендую потренироваться на простых и небольших изделиях, чтобы «набить руку».

А чтобы помочь вам в этом представляю несколько простейших элементов, выполненных в этой технике. С них стоит начать освоение техники квиллинг.

Прежде чем приступать к декорированию каких-то открыток попробуйте пока просто покрутить бумагу и изобразить подобные элементы.

Подробная схема как начинать крутить бумагу в технике квиллинг.

На этой картинке вы найдете подробное описание как сделать такой вытянутый листочек для декорирования в технике квиллинг.

Подробная схема как сделать квадратик в технике квиллинг.

Подробная схема как сделать овальный элемент в технике квиллинг.

Подробная схема как сделать квадратик с закруглением в технике квиллинг.

Подробная схема как сделать вытянутый ромбик в технике квиллинг.

Вот и все, что вам нужно знать на начальном этапе при работе в этой технике. Желаю удачи в тренировках.

Мастер-класс «Квилинг для начинающих»

МАСТЕР – КЛАСС

Тема: «Квилинг» (1 час)

Проблема, на решение которой направлен мастер-класс: поиск форм и методов работы с родителями и детьми, посредством знакомства с простейшими техниками декоративно – прикладного творчества, которые помогут им во взаимопонимании и развитии ребенка.

Цель мастер — класса: овладеть технологией квилинга.

Задачи мастер- класса:

• познакомить с квилингом – бумажной филигранью;

• научить скручивать полоски в спиральки и видоизменять их форму;

• вызвать интерес к данной технике, желание самовыразиться.

Структура мастер-класса:

• Выставка работ в технике квиллинг.

• Теоретические аспекты проблемы. Из истории квиллинга.

• Азы квиллинга. Инструменты и материалы.

• Презентация «Квиллинг. Волшебство в бумажном завитке».

• Основная техника выполнения квиллинга.

• Практикум. Привлечение слушателей к ходу мастер-класса. Обмен идеями.

• Рефлексия участников мастер-класса.

Деятельность руководителя:

• работа под девизом «знаешь сам – научи другого»;

• умение владеть вниманием аудитории;

• максимальное вовлечение участников.

План-конспект:

Актуальность проблемы.

Развитие мелкой моторики рук – одна из актуальных проблем. Решить эту проблему можно с помощью моделирования полосок из бумаги – квиллинга. Это простой вид рукоделия, не требующий больших затрат, доступный каждому. Познакомившись на нашем мастер-классе с простейшими элементами квиллинга, вы сможете увлечь этим своих детей, и я уверяю Вас, это занятие им очень понравится. Доказательством тому служит наша выставка. Это первые шаги наших воспитанников в чудесный мир волшебной филиграни, который их заворожил.

История квиллинга.

Искусство бумагокручения возникло в Европе в конце 14 — начале 15 века. В средневековой Европе монахини создавали изящные медальоны, закручивая на кончике птичьего пера бумагу с позолоченными краями. При близком рассмотрении эти миниатюрные бумажные шедевры создавали полную иллюзию того, что они изготовлены из тонких золотых полосок. К сожалению, бумага — недолговечный материал, и мало что сохранилось от средневековых шедевров. Однако эта древняя техника сохранилась и до наших дней и очень популярна во многих странах мира. Бумагокручение быстро распространилось в Европе, но, потому, что бумага, особенно цветная и высококачественная, была очень дорогим материалом, бумажная пластика стала искусством для дам из высших слоев общества. В самых элитных школах проводились курсы по квиллингу. Ценительницами этого искусства считаются такие коронованные особы, как дочь Георга Элизабет, которая, говорят, подарила своему врачу ширму, выполненную в технике квиллинга: королева Мария и царица Александра, у этой техники много поклонников во всем мире. В Англии в 1983 году был создан «Квиллинг союз Англии». В 1992 году был проведен первый международный фестиваль квиллинга.

В наши дни бумагокручение широко известно и популярно как хобби в странах Западной Европы, особенно в Англии и Германии. Но самое широкое распространение — это искусство получило, когда оно «переехало» на Восток. Богатейшие традиции тончайшей графики и пластики, изготовления бумаги и работы с ней дали искусству бумажной пластики новую жизнь.

В Южной Корее существует целая Ассоциация любителей бумажной пластики, объединяющая последователей самых разных направлений бумажного творчества

В 15 веке это считалось искусством. В 19 — дамским развлечением. Большую часть 20 века оно было забыто. И только в конце прошлого столетия квиллинг снова стал превращаться в искусство.

С бумагой у нас связано представление о непрочности и недолговечности. Но квиллинг опровергает это утверждение – на филигранную объёмную подставку можно поставить, к примеру, чашку или положить тяжелую книгу, и ни один завиток бумажного кружева при этом не пострадает. Можно собрать из бумажных элементов вазу для конфет и спокойно использовать её по назначению — не развалится и не сломается. В общем, квиллинг — это возможность увидеть необычные возможности обычной бумаги.

Надо заметить, что корейская школа квиллинга (они называют его бумагокручение) несколько отличается от европейской. Европейские работы, как правило, состоят из небольшого числа деталей, они лаконичны, напоминают мозаики, украшают открытки и рамочки. Европа всегда спешит, поэтому любит быстрые техники. Восточные же мастера создают произведения, напоминающие шедевры ювелирного искусства.

Азы квиллинга. Инструменты и материалы.

Инструмент для квиллинга представляет собой пластмассовую или металлическую палочку с расщепленным концом. Он продается в специализированных магазинах. Можно и самим сделать подобный инструмент. А некоторые так и вообще обходятся обычной зубочисткой, спицей или шилом.

Бумага. Бумага должна быть цветной с двух сторон. Готовые нарезанные полоски бумаги можно купить в специальных магазинах. Если же такой возможности нет, то можно полоски нарезать самим. Ширина полосок для квиллинга 3 мм, но это необязательное условие, полоски могут быть и чуть шире (до 7мм).

Клей. Используется для приклеивания деталей на основу. Лучше всего использовать клей ПВА.

Зубочистка. Используется для нанесения клея.

Пинцет. Для укладывания мелких деталей.

Трафарет с окружностями. Для контроля размера кругов.

Основная техника выполнения квиллинга.

В квиллинге существует достаточно большое количество базовых элементов, причем на изготовление каждого элемента требуются считанные секунды.

Расположите конец бумажной полоски между расщепленными концами инструмента. Начинайте скручивать полоску бумаги, пропуская ее между большим и указательным пальцами, сохраняя одинаковое натяжение. Продолжайте накручивать бумагу до конца. Потом поверните инструмент вверх ногами и снимите завитушку.

Завитушка немного раскрутится. Теперь с помощью зубочистки приклейте кончик полоски к завитушке. Клея нужно совсем чуть-чуть. Вот она, наша исходная форма – круг.

Для того чтобы лепестки цветка были одинакового размера желательно контролировать размер исходных кругов с помощью трафарета с окружностями.

Вот этот плотный кружочек скрученный из полоски бумаги называется роллом, а уже из роллов делаются основные формы элементов квиллинга. Вот некоторые из них, которые чаще всего встречаются при работе в этой технике.

Основные формы:

• спираль — намотайте узкую полоску бумаги на инструмент, сняли, взяв за оба конца, развели в стороны — получилась спираль;

• тугая спираль — скрутите ленту и приклейте кончик, не снимая спирали с инструмента, чтобы лента не раскрутилась;

• свободная спираль — скрутите ленту, снимите спираль с инструмента и, прежде чем приклеить конец, дайте ей раскрутиться;

• капля — сделайте свободную спираль и сожмите её с одной стороны, чтобы она приобрела форму капли;

• изогнутая капля — сделайте каплю и загните её уголок;

• глаз — сделайте свободную спираль и сожмите противоположные стороны, придав ей форму глаза:

• лист — сделайте свободную спираль и сожмите её в виде глаза и загните уголки в разные стороны;

• ромб — сделайте глаз и сожмите оба уголка, чтобы придать заготовке форму ромба;

• треугольник — сделайте свободную спираль и сожмите её в трёх местах, чтобы получился треугольник.

Для чего же можно использовать полученные капельки и листочки? Ими можно украсить альбом, рамку для фото, открытку, сделать елочную игрушку, подставку под горячее, декоративную посуду, картину. Интересный эффект получится, если в работе будут смешаны рисунок и квиллинг.

Полученные заготовки мы выкладываем на заранее приготовленную основу (картон) и приклеиваем.

Практикум.

С помощью этих приёмов Вы сможете создать необыкновенные композиции: от простого цветка, до самых изысканных проектов. Сделаете интересным досуг своих детей, научите их мыслить, говорить и работать руками.

А сейчас мы с Вами попробуем сделать простой цветок, используя некоторые формы квиллинга, с которыми Вы познакомились:

1.Возьмите полоску двумя пальцами.

2.Оттяните с нажимом конец полоски двумя пальцами другой руки, проводя по нему ногтем так, чтобы конец немного изогнулся. Это нужно, чтобы кончик легче наматывался на инструмент (шило или зубочистку).

3.Плотно накрутите несколько витков бумаги на инструмент.

4.Когда диаметр валика станет 3—4 мм, его уже можно снять с инструмента и дальше крутить вручную.

5.Скручивайте плотный диск двумя руками, всё время перехватывай его пальцами, чтобы бумажная лента не распустилась.

6.Свернуть всю полоску бумаги.

7.Когда бумага вся свернута, расслабьте пальцы и позвольте бумажной спирали немного распуститься. Что бы получился красивый и “правильный” цветок надо сделать одинаковые лепестки. Для этого, конечно же, лучше использовать линейку с кружками

8.Конец полоски приклеить клеем ПВА.

9.Если сжать заготовку двумя пальцами, то получим заготовку «глаз».

Заготовкам можно придавать самые различные формы, выполняя сжатия и вмятины. Всего существует 20 базовых элементов, но принцип остаётся тем же: сворачиваем и защипываем.

10.Делаем серединку цветка. Сердцевина цветка может быть махровой. Для создания такой сердцевины используется полоса бумаги, мелко надрезанная с одной стороны. Далее используем все ту же технику кручения, как и для лепестков. Можно использовать и несколько цветов бумаги. Тогда полоса склеивается из полосок двух цветов.

11.Собираем цветок. У красивого цветка все лепестки равноудалены друг от друга. Для того, чтобы правильно расположить лепестки используем шаблон. Мы будем использовать шаблон для шести лепестков.

Конечно, в магазине продаются специальные линейки и наверняка они очень удобные. Но цветы бывают с разным количеством лепестков. Поэтому практичнее использовать шаблоны.

Цифрами указано количество лепестков в цветке. Надо отметить, что очень полезна схема 12 так как она включает в себя шаблон для 3, 4, 6 и 12-ти лепесткового цветка!!!

Под шаблон подкладываем кусок пенопласта или пробкового дерева и собираем цветок, накалывая детали булавками.

12.После того, как цветок собран, детали нужно склеить клеем ПВА, используя для клея зубочистку.

Рефлексия участников мастер-класса по трём вопросам:

• Цель прихода на мастер-класс?

• Что узнали полезного для себя?

• Что хочется отметить?

Примеры заготовок

Изначальный ролл

Базовая форма модуля

Капелька

Листочек

Глаз

Изогнутый глаз

Квадрат

Треугольник

Заячье ухо

Кручёное сердце

Звездочка

Полумесяц

Как делать, плюс вариации и проработанные мышцы

Русский твист — это простой и эффективный способ укрепить мышцы кора, плеч и бедер. Это популярное упражнение среди спортсменов, поскольку оно помогает выполнять скручивающие движения и позволяет быстро менять направление.

Он также идеально подходит для тех, кто хочет привести в тонус своей средней части тела, избавиться от любовных ручек и развить важнейшую силу ядра, которая помогает сохранять равновесие, осанку и движения. Кроме того, этому легко научиться!

Ниже приведены инструкции по выполнению традиционной русской скрутки вместе с вариациями и дополнительными упражнениями на пресс.

Считается, что русский поворот назван в честь одного из упражнений, разработанных для советских солдат во время холодной войны, хотя его популярность сегодня делает его универсальным.

Указатели упражнений

Вот несколько советов, которые следует помнить при начале работы:

• Для новичков прижмите ступни к полу или вытяните их прямо, пока вы чувствуете движение.
• Дышите ровно и глубоко. Выдыхайте с каждым поворотом и на вдохе возвращайтесь в центр.
• Во время скручивания держите руки параллельно полу или потянитесь вниз, чтобы постучать по полу рядом с вами.
• Во время упражнения задействуйте мышцы живота и спины.
• Для большей устойчивости скрестите голени.
• Сохраняйте прямой позвоночник, избегайте сутулости и округления позвоночника.
• Позвольте вашему взгляду следить за движением ваших рук.

Инструкции по упражнению

Вот как сделать русский скручивание:

1. Сядьте на седалищные кости, поднимая ступни от пола, держа колени согнутыми.
2. Вытяните и выпрямите позвоночник под углом 45 градусов от пола, создавая V-образную форму туловища и бедер.
3. Вытяните руки прямо вперед, переплетая пальцы или сцепив руки вместе.
4. Используйте брюшной пресс, чтобы повернуть вправо, затем обратно в центр, а затем влево.
5. Это 1 повтор. Сделайте 2–3 подхода по 8–16 повторений.

Скручивание с отягощением

Если у вас нет веса, возьмите компактный предмет домашнего обихода весом не менее пяти фунтов.Выбирайте такой вес, который позволяет поддерживать правильную форму.

Возьмите гантель, грузовую тарелку или набивной мяч обеими руками.

Поворачивайте так же, как и в оригинальном варианте, удерживая вес на уровне груди или каждый раз ударяя им по полу.

Скрещивание ног

1. Когда вы поворачиваете вправо, скрещивайте правую икру над левой.
2. Не перекрещивайтесь при повороте к центру.
3. Скрестите левую икры поверх правой при повороте влево.

Ударные скручивания

Ударные движения можно выполнять кулаками вместо веса.

1. Сядьте, согнув ноги в коленях, плотно прижав ступни к полу, держа по гантели в каждой руке рядом с грудью.
2. Слегка сядьте, держите позвоночник прямо.
3. Выдохните, поворачиваясь влево, толкая правую руку влево.
4. Вдохните обратно в центр, а затем сделайте противоположную сторону.
5. Это 1 повтор.

Скручивания на наклонной скамье

1. Сядьте на скамейку для наклона, сложив руки или удерживая гантель.
2. Скручиваем так же, как и в оригинальной версии.

Русский скручивание нацелено на следующие мышцы:

В общем, русский скручивание безопасен для большинства людей. Поговорите со своим врачом или личным тренером, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем, которым может повлиять это упражнение.

Соблюдайте осторожность при выполнении этого упражнения, если у вас возникли проблемы с шеей, плечами или поясницей.Это упражнение может вызвать или усугубить боль в этих областях.

Не выполняйте это упражнение, если вы беременны.

Русский твист нацелен на ваш живот, поэтому, если вы беременны, не выполняйте это упражнение без предварительной консультации с врачом или фитнес-экспертом.

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять вместо или в дополнение к русскому повороту. Эти варианты могут быть более щадящими для поясницы или просто для вашего тела.

Боковая планка

Варианты этого упражнения включают в себя опускание нижнего колена на пол, поднятие верхней ноги, опускание бедер на пол и обратно.

1. Из позы планки переместите левую руку к центру.
2. Раскройте переднюю часть тела в сторону, положив правую руку на бедро.
3. Поставьте ступни друг на друга или поставьте правую ногу на пол перед левой.
4. Поднимите правую руку, слегка согнув левый локоть.
5. Удерживайте это положение до 1 минуты.
6. Сделайте с каждой стороны 2–3 раза.

Касания пятки

Чтобы начать это упражнение, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол рядом с бедрами.

1. Вытяните руки вдоль тела.
2. Напрягите корпус, слегка приподнимая голову и верхнюю часть тела.
3. Вытяните правую руку вперед к пальцам ноги.
4. Удерживайте это положение от 1 до 2 секунд.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Затем проделайте левую часть.
7. Продолжайте 1 минуту.

Повороты планки предплечья

Для выполнения этого упражнения начните с положения планки предплечья.

1. Поверните и опустите бедра вправо.
2. Осторожно постучите бедром по полу, прежде чем вернуться в исходное положение.
3. Затем проделайте левую часть.
4. Это 1 повтор.
5. Сделайте 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Упражнение «птица-собака»

Начните со стола.

1. Включите корпус, разгибая левую руку и правую ногу.
2. Смотрите вниз, в пол, сохраняя позвоночник и шею в нейтральном положении.
3. Задержитесь в этом положении 5 секунд, держа плечи и бедра прямо.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Затем сделайте обратную сторону.
6. Это 1 повтор.
7. Сделайте 2–3 подхода по 8–16 повторений.

Русские скручивания — это фантастическое базовое упражнение, которое можно добавить в свой распорядок или использовать в качестве основы для его построения.

Вначале начинайте медленно и дайте себе время восстановиться после каждой основной тренировки. Следите за тем, как ваше тело реагирует на упражнение, и приспосабливайтесь к нему соответствующим образом, даже если это означает выбор более легкого варианта или время от времени делать перерывы.

Для достижения наилучших результатов выполняйте русские скручивания в дополнение к кардио упражнениям, упражнениям на растяжку и укреплению.

28 скороговорок, которые улучшат произношение ваших учеников ESL

Вы загрузили неправильный путь, чтобы попасть сюда?

… приходи еще?

Ах, вы, , проехали по длинной дороге , чтобы добраться сюда. Попался.

Трудно понять своих учеников?

Если вы, учитель, не понимаете их произношение на английском языке, вы можете предположить, что многие другие тоже не поймут.

Как решить эту проблему? Скороговорками!

Эти забавные фразы могут сбить с толку даже самого беглого говорящего из-за аллитерации и запутанных комбинаций слов. Учащиеся всех возрастов любят учиться с помощью этих фраз, и они могут вывести ваш класс на новый уровень обучения.

Первый шаг к мастерству произношения? Определите проблемы!

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла, который вы можете
можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

Общие проблемы с английским произношением

Первый язык, на котором говорит ученик, задает тон его английскому произношению. Так что вам нужно следить за языками, в которых нет таких же звуков, как в английском. Например, в испанском «b» и «v» звучат одинаково, хотя технически существуют обе буквы. Точно так же корейцы и китайцы обычно испытывают трудности с «л» и «р». Понимание родного языка ваших учеников поможет вам выбрать области, над которыми им нужно работать.Хитрость заключается в том, чтобы определить проблемы, вызванные первым языком, и , а затем вы можете выбрать лучшие скороговорки для работы.

Некоторые из наиболее распространенных проблем для студентов, изучающих английский язык, включают:

Стремление: В английском языке мы используем небольшой выброс воздуха для произнесения некоторых букв. Попробуйте сказать «P», «Ch» или «K», чтобы проверить это. Вы заметите, как с ваших губ слетает струйка воздуха.

Форма рта и положение языка: Многие иностранные языки требуют очень разных форм рта для слов.Это создает трудности для изучающих английский язык. Убедитесь, что ваши ученики знают, где должен быть их язык и как формировать рот.

Вибрация горла: В английском языке некоторые звуки вызывают вибрацию горла. Попробуйте сказать «g», чтобы почувствовать это на себе. А теперь попробуйте сказать «к». У каждого из них одинаковый рот, но они звучат по-разному. Студентам может быть сложно это различить.

Хотите работать из дома? Сохранить гибкий график? Окажите положительное влияние? Быть частью вдохновляющего сообщества, основанного на сотрудничестве?

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нашей команде!

Знакомство со скороговорками

Готовы ли вы к хорошему развлечению, когда все клубятся в узелки на языке? Эти действия могут вызвать шумный смех, так что будьте готовы! Они будут в восторге, и вы тоже.Но сначала … как вы собираетесь их настроить?

Слушаете или читаете?

Работаете ли вы над навыками аудирования или чтением, вы всегда можете найти скороговорки, которые будут соответствовать слабостям ваших учеников. Однако имейте в виду, что новичкам необходимо сочетание навыков аудирования и чтения, чтобы поддерживать сбалансированный уровень знаний. Их понимание произношения значительно выиграет от способности читать слова, когда они их слышат, особенно когда есть слова, которые они могут не распознать.Вы можете попробовать это, написав фразу на доске, а затем попросив своих учеников сообщить вам, что, по их мнению, в ней говорится.

Хотя нет реальной причины, по которой и не работают над значением каждого слова, имейте в виду, что многие из этих твистеров предназначены только для развлечения, и большинство из них не имеют большого смысла. Это просто хорошая практика!

Совет: Хорошая идея — потренировать любые скороговорки перед тем, как представить их классу, чтобы не споткнуться о них. Стыдно!

Реализация скороговорок

Решите ли вы просто произнести скороговорку или написать ее, существует масса отличных методов, позволяющих использовать все самое интересное.

Попробуйте скороговорку в игре «Телефон », где каждый ученик шепчет фразу другому. Он станет восхитительно запутанным, и вы можете получить совершенно новый твистер для использования в классе.

Создайте свои собственные рабочие листы , чтобы учащиеся могли анализировать фразы и понимать, что они означают. Это отличный способ узнать, что иногда слова нужны просто для развлечения.

Еще одна хорошая идея — потратить некоторое время на изучение буквенных звуков в используемых вами поворотах.Попросите учащихся повторить сложные звуки (v или b, l или r и т. Д.) Несколько раз, прежде чем пытаться выполнить все.

Почему бы не провести соревнований , чтобы увидеть, кто сможет выпустить закрученную фразу, не сбившись с пути? Побеждает ученик с наименьшим количеством ошибок!

Советы по успешному произношению

• Большинство показанных здесь поворотов предназначены для определенных типов звуков. Вы должны убедиться, что ваши ученики понимают , как произносить каждый звук , поэтому уделите минуту, прежде чем вы начнете перебирать буквы, которые, по вашему мнению, им покажутся трудными.

• Для букв, требующих аспирации, попробуйте предложить учащимся подержать перед лицом что-нибудь легкое, например салфетку или ленту . Когда они произносят букву правильно, предмет должен двигаться, когда они выпускают воздушный поток.

• Зеркало также может быть очень полезным, позволяя учащимся правильно формировать рот и видеть, что их язык находится в правильном положении. Вы также можете нарисовать правильные позиции на доске и убедиться, что ваша буква звучит очень точно, чтобы ученики могли эффективно копировать вас.

• Если твистер состоит менее чем из пяти слов, обычно рекомендуется попросить учащихся повторить его трижды . Это может сбить с толку ваших учеников. Начните медленно, внимательно произнося каждое слово и попросив их сказать его за вами, а затем ускорите процесс, когда они научатся его понимать.

Хотя в целом скороговорки отлично подходят для произношения, вы можете использовать специальные, чтобы поработать над определенными слабыми местами. Например, если у ваших учеников проблемы с сочетанием согласных, вам следует использовать скрутки, которые способствуют правильному произношению этих согласных.

Разговорите своих тихих учеников с некоторыми из этих красоток!

Смешанные согласные

Две согласные, образующие смешанный звук, могут быть трудными для новичков в английском. Повысьте их уверенность с помощью этих:

Sh e продает море sh ells by the sea sh ore

Я видел, как котенок ест цыплят цыплят в наборе цыплят en

I -й должен я -й должен -й красочный -й anking you

Sl im sl am sl ap

bloo snoo big 9019 azed 9019 на большой коврик bl ack

He th rew th ree free th row

Th in stic ks , th 9190 kick 9190 9190 Fr ed fed Ted br ead ​​и Ted fed Fr ed br ead ​​

L vs.R

Некоторые из ваших учеников могут с трудом произносить L и R. Носители азиатского языка часто путают звуки двух букв, поэтому эти скороговорки — отличная практика.

Красный грузовик, желтый грузовик

По-настоящему сельский

Я кричу, ты кричишь, мы все кричим на мороженое

Катящиеся красные вагоны

Красная кровь vs. V

Испаноязычные люди часто произносят эти две буквы одинаково, из-за чего трудно различить разницу.Эти рифмы помогут вашим ученикам говорить яснее.

Синие размытые лозы слепят

Бетти больше всего любит бархатный жилет

Барбер, детские пузыри и шмель

Обгоревшая основа, злобная ваза

Vivio Vivio Vivio

Vivio Vivio Vivio Гласные

Правильное произношение гласных имеет важное значение, если ваши ученики собираются свободно говорить на своем новом языке.Эти скороговорки дадут им возможность попрактиковаться в произношении гласных.

E ddie e dited ea rl’s ea sy music

G oo ey g o pher g u ts

ec x e cutioner e x e rcising his e xcising power e xc e ssively

A nnie a te ahti ahti pples

An o range o val sp oo ks the o dd o perative

An aw ful aa 90 chdvark и rdvark pe a te an a ntelope

Bonus Twists

Эти повороты могут быть хорошим способом заполнить небольшое дополнительное время между уроками или просто снять напряжение в классе.А еще лучше попросите своих учеников поделиться скороговорками на их родном языке. Нет ничего более интересного, чем увидеть, как учитель пытается сделать забавный поворот на другом языке!

Отпечатанная под давлением бумага вызывает уколы ручки

Бедный кабан выливает тесто на свою клюшку

Шесть липких скелетов

Гром раскалывает толстые палки

Если вы добьетесь успеха с этой практикой произношения обязательно следите за новыми скороговорками, чтобы помочь вашему классу говорить как можно точнее и доступнее.

Все любят хорошее перемешивание… вы даже можете сделать свой собственный!

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла.
можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

О, и еще кое-что…

Если вы хотите преподавать с помощью этих скороговорок, вам понравится FluentU! FluentU берет реальные видео — например, музыкальные клипы, мультфильмы, документальные фильмы и многое другое — и превращает их в индивидуальные уроки изучения языка для вас и ваших учеников.

Это огромная коллекция подлинных английских видео, которые люди в англоговорящем мире на самом деле смотрят регулярно.

Есть масса отличных вариантов, когда вы ищете песни для занятий в классе. Вы найдете музыкальные видеоклипы, музыкальные номера из кино и театра, детские песни, рекламные джинглы и многое, многое другое.

На FluentU все видео отсортированы по уровню навыков и тщательно аннотированы для студентов.Слова приходят с примерами предложений и определений. Учащиеся смогут добавлять их в свои списки словаря и даже видеть, как эти слова используются в других видеороликах.

Например, если студент нажмет на слово «принес», он увидит это:

Кроме того, все эти замечательные видео сопровождаются интерактивными функциями и инструментами активного обучения для студентов, например, мультимедийные карточки и веселые игры типа «заполните пробел».

Идеально подходит для занятий в классе, групповых проектов и индивидуальных домашних заданий.Не говоря уже о том, что вашим ученикам обязательно понравится английский!

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вы полюбите FluentU, лучший способ преподавать английский язык с помощью реальных видео.

Погрузитесь в английский в вашем классе!

Как перевернуть свою историю (сделайте свое исследование)

Одна из моих любимых вещей в работе редактора сценариев для фильмов — это необходимость «усердствовать» (arf) по темам, о которых я иначе мало или даже не знаю, чтобы помочь писателям.Совсем недавно мне пришлось провести исследование онлайн-гемблинга для сценариста / режиссера, и это мне открыло мне глаза!

Знаете ли вы…

• Индустрия онлайн-гемблинга всегда стремится привлечь новых клиентов, и я заметил, что они явно нацелены на поклонников кино. В дополнение к «классическим» играм казино, сайты казино предлагают онлайн-слоты с персонажами из популярных фильмов, таких как Гладиатор и Мумия .Я даже видел игру, созданную по мотивам фильма Джима Керри Ace Ventura: Pet Detective !
• В 2012 году рынок онлайн-гемблинга в Великобритании оценивался в 2,28 миллиарда фунтов стерлингов? Это более чем на 1 миллиард фунтов стерлингов больше, чем в 2008 году, всего четырьмя годами ранее. По оценкам, 11% британской общественности когда-то принимали участие в онлайн-гемблинге.
• 57% онлайн-игроков в США — женщины. (Менее удивительно то, что онлайн-игроки, как правило, молодые, причем более 40% игроков находятся в возрасте от 21 до 34 лет).
• Австралия ПОЛНОСТЬЮ любит азартные игры онлайн! Очевидно, средний австралиец тратит на азартные игры больше денег, чем в любой другой стране — более 1200 долларов на взрослого в год. Также считается, что 80% взрослых австралийцев являются игроками, что также является самым высоким показателем в мире.

Это только для начала. Клянусь, Интернет СДЕЛАН для писателей (и их помощников, таких как мои).

Но, конечно же, «просто» полагаться на интернет-исследования — значит, «просто» — как я всегда говорю Bang2writers, вы должны увидеть, что было раньше, чтобы добавить свой собственный уникальный поворот на эту тему! Итак, вот что я нашел…

1) Бегунок, Бегунок (2013)

Удивительно, но, несмотря на обилие фильмов, снятых В казино, я смог найти только этот об онлайн-гемблинге.Но не беда: я ПОЛНОСТЬЮ ЗАМЕДЛЕН Шесть секундных уроков сценариста Брайана Коппельмана, плюс я полюбил Майкла Клейтона … Добавьте к этому Бена Аффлека и Джастина Тимберлейка, и, очевидно, я собираюсь быть повсюду в ЭТОМ фильме!

В RUNNER, RUNNER Ричи — студент университета, который оплачивает гонорары и расходы с помощью онлайн-гемблинга, но теряет все это. Поэтому он отправляется в Коста-Рику, чтобы противостоять онлайн-гуру, Ивану, который, как он считает, обманул его. Но Иван видит в Ричи родственную душу и привлекает к работе молодого человека.Когда ставки становятся невероятно высокими и опасными и Ричи полностью осознает коварство своего нового босса, он пытается изменить ситуацию против него. Хотя он и не находится в той же лиге, что Michael Clayton , его определенно стоит посмотреть.

2) Кровь аллигатора: захватывающий взлет и падение популярного вундеркинда, который контролировал миллиарды долларов в онлайн-покере Джеймс Лейтон

Мы все слышали рассказы о вундеркиндах, которые воспользовались «пузырем доткомов», и это одна из них.Даниэль Цветкофф был просто еще одним австралийским подростком, но когда он разработал новый метод обработки платежей, который он назвал Intabill, компании, занимающиеся онлайн-покером, прибежали к нему за помощью, чтобы они могли развивать свой бизнес.

Сказка из грязи к богатству, Цветков вскоре стал воплощать американскую мечту, зарабатывая 3 миллиона долларов в неделю и упиваясь стремительными автомобилями, роскошными яхтами и ночными VIP-клубами. Но, конечно, он не мог продолжать это делать. Из-за миллионов покерных компаний, а также из-за того, что ФБР активно преследовало его, Интабилл рухнул, и чудо-мальчик оказался должен миллионы.

3) Секреты онлайн-ставок: увеличьте свой выигрыш на 80%, используя мою стратегию by Hammer Smith

Заявленный как справочник, в котором «раскрывает информацию, которую букмекеры предпочли бы не знать игрокам, и стратегию, которую я использовал в течение трех лет с 80% положительным результатом», занимает всего 12 страниц, что означает, что это хороший перерыв для чтения. Он дает четкое представление о типах ставок на спорт, а также о различных стратегиях, которые автор пробовал и потерпел неудачу.Хорошее руководство для начинающих (вроде меня!).

4) Life Real Loud: John Lefebvre, Neteller and the Revolution in Online Gaming by Bill Reynolds

История Джона Лефевра, человека, стоящего за NetTeller, крохотным канадским интернет-стартапом, который обрабатывал платежи между игроками и игровыми онлайн-аренами. Когда компания прорвалась на фондовый рынок, 50-летний Лефевр практически за одну ночь стал мультимиллионером. Потом постучало ФБР и, конечно же, все начало рушиться !! Затем молодой сектор онлайн-гемблинга привел к появлению U.С. обвинил С. в возможном отмывании денег, суд обязал Лефевра выплатить 185 миллионов долларов. УРА!

5) Стрит-флеш Бена Мезрича

Написанный тем же автором, что и бестселлер The Accidental Billionaires (вы будете знать его как СОЦИАЛЬНАЯ СЕТЬ по сценарию бога Аарона Соркина), Straight Flush — это правдивая история группы студентов университета, которые развернули еженедельную игру в покер. в подвале местного бара в одну из крупнейших онлайн-покерных компаний в мире.

Очевидно, эти парни с самого начала были теневыми, приняв гедонистический образ жизни с девушками, наркотиками и деньгами, чтобы стать одними из самых богатых людей в мире. Не всегда было ясно, было ли то, что они делали, было строго законным, особенно когда они вели тотальную войну со своими конкурентами. Сейчас один сидит в тюрьме, а другой живет в бегах — вау!

Это было мое самое любимое чтение, и беглый взгляд на страницу Мезрича в Википедии показывает, что он является экспертом в написании подобных разоблачений о деньгах, предательстве и извращенных гениях, готовых пойти на БОЛЬШОЙ РИСК.На самом деле, я не могу поверить, что мы еще не видели Straight Flush как фильм, но тогда он был опубликован только в 2013 году, так что держу пари, что он находится в разработке * где-то *.

ПОМНИТЕ : Крутящиеся истории — это около ДЕЙСТВИЙ

Неудивительно, что азартные игры, казино и риск — популярные темы и фоны для фильмов и книг — ставки и риск — это часть творческого письма, и в мире азартных игр никогда не бывает более очевидным .

Тем не менее, писатели могут убедительно рассказывать историю ТОЛЬКО О ЧЕМ угодно … если они помнят все важное понятие ставок, поскольку именно это привлекает читателя (и, следовательно, аудиторию), ВО.

Но писатели просто * не * могут * понять, что означает ставка рассказа, не проведя адекватного исследования. Это похоже на то, как будто ты чувствуешь себя в темноте, а это неизбежно означает, что писатель будет прибегать к одним и тем же историям, устаревшим образам и знакомым клише.

Итак, вместо того, чтобы сразу погружаться в черновик, по-настоящему подумайте о своей истории на базовом уровне — и просмотрите истории, которые похожи на ваши, потому что я могу гарантировать, что будут.

Удачи в написании!

Полное руководство для начинающих

Скачать эту статью в виде БЕСПЛАТНО PDF ?

Да Пожалуйста Нет, спасибо

Какой у вас текущий уровень тайского языка?

Начальный Средний Продвинутый

Скачать эту статью как БЕСПЛАТНО PDF ?

Да Пожалуйста Нет, спасибо

Какой у вас текущий уровень испанского?

Начальный Средний Продвинутый

Скачать эту статью как БЕСПЛАТНО PDF ?

Да Пожалуйста Нет, спасибо

Какой у вас текущий уровень кантонского диалекта?

Начальный Средний Продвинутый

Скачать эту статью как БЕСПЛАТНО PDF ?

Да Пожалуйста Нет спасибо

Какой у вас текущий уровень по русскому языку?

Начальный Средний Продвинутый

Скачать эту статью как БЕСПЛАТНО PDF ?

Да Пожалуйста Нет, спасибо

Какой у вас текущий уровень корейского языка?

Начальный Средний Продвинутый

Скачать эту статью как БЕСПЛАТНО PDF ?

Да Пожалуйста Нет, спасибо

Какой у вас текущий уровень японского языка?

Начальный Средний Продвинутый

Скачать эту статью как БЕСПЛАТНО PDF ?

Да Пожалуйста Нет, спасибо

Какой у вас текущий уровень итальянского?

Начальный Средний Продвинутый

Скачать эту статью как БЕСПЛАТНО PDF ?

Да Пожалуйста Нет, спасибо

Какой у вас текущий уровень немецкого языка?

Начальный Средний Продвинутый

Скачать эту статью как БЕСПЛАТНО PDF ?

Да Пожалуйста Нет, спасибо

Какой у вас текущий уровень французского?

Начальный Средний Продвинутый

Украсть мой метод?

Я написал несколько простых писем, объясняющих методы
, которые я использовал, чтобы выучить 8 языков…

Получите их бесплатно

Какой язык вы изучаете?

Арабский Кантонский Китайский

Какой у вас текущий уровень [язык]?

Начинающий Средний Продвинутый

Да, я готов

Присоединяйтесь к 62 185 учащимся, изучающим другие языки, которые получают советы по изучению историй по электронной почте…

«После того, как я начал использовать ваши идеи, я учусь лучше, дольше, с большим страсть. Спасибо за изменение жизни! » — Даллас Несбит

Да, пришлите мне советы Нет, они мне не нужны

Какой язык вы изучаете?

Я изучаю Китайский Я изучаю Французский Я изучаю Немецкий Я изучаю Итальянский Я изучаю Японский Я изучаю Корейский Я изучаю Португальский Я изучаю Русский Я изучаю Испанский Я изучаю другой язык

Какой у вас текущий уровень [язык]?

Начальный Средний Продвинутый

Скачать эту статью как БЕСПЛАТНО PDF ?

Да Пожалуйста Нет, спасибо

Какой у вас текущий уровень китайского языка?

Начальный Средний Продвинутый

Какой язык вы изучаете?

Я изучаю Китайский Я изучаю Французский Я изучаю Немецкий Я изучаю Итальянский Я изучаю Японский Я изучаю Корейский Я изучаю Португальский Я изучаю Русский Я изучаю Испанский Я изучаю другой язык

Какой у вас текущий уровень [язык]?

Начинающий Средний Продвинутый

Присоединяйтесь к 62 185 другим изучающим языки, получающим советы по StoryLearning по электронной почте…

«После того, как я начал использовать ваши идеи, я учусь лучше, дольше и с большим энтузиазмом. Спасибо за изменение жизни! » — Даллас Несбит

Да, пришлите мне советы Нет, они мне не нужны

Какой язык вы изучаете?

Я изучаю Китайский Я изучаю Французский Я изучаю Немецкий Я изучаю Итальянский Я изучаю Японский Я изучаю Корейский Я изучаю Португальский Я изучаю Русский Я изучаю Испанский Я изучаю другой язык

Какой у вас текущий уровень [язык]?

Начальный Средний Продвинутый

Найдите идеальный языковой курс для вас!

Ищете учебные материалы мирового класса, которые помогут вам сделать прорыв в изучении языка?

Нажмите «начать сейчас» и заполните этот небольшой опрос, чтобы найти идеальный курс для вас!

Начать сейчас

Вам нравится идея обучения через историю ?

Да Нет

Какой язык вы изучаете?

Я изучаю Кантонский Я изучаю Китайский (Мандарин) Я изучаю Французский Я изучаю Немецкий Я изучаю Итальянский Я изучаю Японский Я изучаю португальский Я изучаю Русский Я изучаю Испанский

Какой у вас текущий уровень [язык]?

Начинающий Средний Продвинутый

Полная программа Помощь с аудированием Помощь с грамматикой

Полное руководство и программа тренировок

Если вы когда-нибудь задумывались, «что такое художественная гимнастика?» Или как преодолеть базовый уровень? художественные упражнения, такие как приседания или отжимания, вы в нужном месте.

Наше полное руководство по художественной гимнастике для начинающих заставит вас почувствовать себя очень уверенно, чтобы попробовать! В конце концов, любой может заниматься художественной гимнастикой, независимо от его текущего уровня подготовки.

Если вы хотите получить информацию о художественной гимнастике для начинающих, оставайтесь с нами и изучите все, что нужно знать.

Хотите стать личным тренером? Без проблем. Прежде чем продолжить чтение, ознакомьтесь с нашим диапазоном квалификаций личного тренера!

Что такое художественная гимнастика?

Вы можете иметь смутное представление, но что такое художественная гимнастика и почему она так популярна?

Слово «художественная гимнастика» происходит от греческих слов «каллос» и «стенос», которые переводятся как «красивый» и «сила».По сути, ответ на вопрос «что такое художественная гимнастика?» — прекрасная сила!

Однако это упражнение — это гораздо больше, чем бросающие вызов гравитации движения, которые доминируют в Instagram.

Говоря языком фитнеса, гимнастика попадает в категорию комплексных упражнений, так как одновременно работает с большими группами мышц.

Они используют ваш собственный вес для наращивания мышечной массы и силы, а также для улучшения вашей общей силы, ловкости, функциональности, выносливости и подвижности.Это многократная победа!

Чтобы развеять путаницу, скрывающуюся за причудливым названием, вы, вероятно, уже знаете ответ на вопрос «что такое художественная гимнастика?», Даже не осознавая этого.

Обычные упражнения, такие как отжимания и приседания, на самом деле подпадают под категорию базовых упражнений художественной гимнастики, так что, надеюсь, это расширит ваше понимание!

Преимущества художественной гимнастики

Если вы все еще спрашиваете: «Что такое художественная гимнастика?», Это не проблема. В конце концов, это статья о художественной гимнастике для начинающих!

Давайте посмотрим на преимущества гимнастики для тела и разума, чтобы вы могли лучше понять ее.

• Вам не нужно никакого снаряжения — только ваше собственное тело (если вы не хотите подтягиваться, но вы всегда можете съездить для этого в парк!)
• Они позволяют вам немного натянуться. серьезная сила без использования отягощений
• Они легче для суставов по сравнению с другими упражнениями
• Ваша подвижность и ловкость возрастут, а это означает, что вы с меньшей вероятностью получите травмы и будете лучше двигаться в повседневной жизни
• Вы значительно поправитесь контроль над вашим телом
• Они способствуют осознанности за счет концентрации внимания, необходимой для выполнения движений
• Они вызывают привыкание (и намного веселее, чем длительные кардио!)

Список можно продолжать, но это одни из самых популярных и значимые преимущества художественной гимнастики.

Запрос, чтобы стать личным тренером

Выберите новое направление в своей карьере и станьте личным тренером!

Статья в целом исследует их более подробно, но вы всегда можете перейти к разделу Calisthenics vs Weight Training , если вы хотите увидеть их в сравнении с более известной тренировкой.

Рекомендуем каждому любителю фитнеса более подробно ознакомиться с этой техникой упражнений. Нет более естественного или увлекательного способа нарастить мышцы!

Кто не хочет делать стойки на руках в качестве трюка для вечеринки?

Причина, по которой мы так увлечены распространением информации о художественной гимнастике для начинающих, заключается в том, что, будучи составными упражнениями, они имеют решающее значение для развития вашей координации и ловкости, чего многие из нас упускают.

В мире, где мы заняты поднятием тяжестей и изолирующими упражнениями, нам нужно сбалансировать упражнения, которые мы делаем, как никогда.

Что может быть лучше для борьбы с малоподвижным образом жизни, чем эффективное, но полностью портативное упражнение, не требующее оборудования?

Это, пожалуй, одно из самых важных, но упускаемых из виду преимуществ художественной гимнастики; это способность победить постоянно растущую проблему малоподвижного образа жизни!

Базовые упражнения по художественной гимнастике

Теперь, когда вы можете уверенно ответить на вопрос «что такое художественная гимнастика?» И знаете причины, по которым им стоит попробовать… что ж, пришло время попробовать!

Скорее всего, вы уже пробовали некоторые из этих упражнений раньше, но, поскольку это введение в художественную гимнастику для начинающих, мы рассмотрим абсолютные основы.

В конце концов, когда впервые заглянешь в художественную гимнастику, это может быть ошеломляющим.

# 1 Приседания

Мы знаем, что, вероятно, проповедуем здесь хору, так что не стесняйтесь переходить вперед, если вы уже добились успеха!

Если нет, то вы легко можете получить его к концу дня, если посвятите себя. Приседания на самом деле не так сложны, как могут показаться на первый взгляд, и, как и любое из основных упражнений художественной гимнастики, все они связаны с формой.

Хотя приседания — это упражнение для всего тела, они особенно хороши для ваших ног и ягодиц, а также для стабилизации мышц нижней части тела, которые помогают сохранять равновесие в повседневной жизни.

Это те же самые стабилизирующие мышцы, которые позволяют прогрессировать, когда дело касается художественной гимнастики для начинающих!

СОВЕТЫ: ​​

• Начните с того, что встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч или бедер
• Держите корпус задействованным, а руки вытянутыми перед собой
• При спуске сохраняйте равновесие и удерживайте вес своего тела на пятках
• Следите за тем, чтобы ваши колени оставались позади пальцев ног

Нет ограничений на количество приседаний за тренировку, но 3 подхода по 12-15 повторений — отличное начало.

# 2 Отжимания на трицепс

Есть несколько вариантов отжиманий на трицепс, но мы остановимся на версии для начинающих, поскольку это, в конце концов, раздел, посвященный базовым упражнениям художественной гимнастики.

Как вы уже догадались, во время отжиманий на трицепс в центре внимания находятся мышцы трицепса. Тем не менее, ваши руки, плечи и грудь работают во время упражнения, включая меньшие мышцы-стабилизаторы верхней части тела.

Прибавьте форму отжиманий на трицепс и регулярно выполняйте их, и вы обнаружите, что переход от базовых упражнений художественной гимнастики к более сложным упражнениям будет проще.

СОВЕТЫ :

• Начните с использования лестницы или устойчивого стула / скамьи
• Крепко держитесь руками, держите ноги прямыми и балансируйте на пятках
• По мере того, как вы становитесь сильнее, ступни должны находиться на одном уровне с верхней частью тела (уравновесить их на другом стуле или скамье)

В первые несколько недель тренировок работайте над своей формой больше всего. Как только вы это сделаете, стремитесь сделать 3 подхода по 10-15 повторений за тренировку.Со временем вы сможете перейти к более продвинутому варианту!

# 3 Сидения у стены

Если вы усовершенствовали свою технику приседаний и хотите по-настоящему поработать со стабилизаторами и группами мышц нижней части тела, то сидения у стены — отличный вариант.

Это одно из менее интенсивных упражнений в художественной гимнастике для начинающих, но нельзя сказать, что они легкие.

Самое лучшее в них — это то, что вы контролируете, как долго вы остаетесь в позиции, поэтому они дают прекрасную возможность довести себя до предела.Есть нечто иное в том, чтобы удерживать неподвижное положение, чем выполнять повторения!

СОВЕТЫ :

• Найдите стену и присядьте на ней, держа колени под углом 90 градусов
• Убедитесь, что ваша спина прилегает к стене
• Держите руки по бокам для стабилизации
• Для максимальной эффективности задействуйте корпус во время удержания.

Как новичок, вы должны стремиться удерживать сидя у стены 3 подхода по 15-30 секунд.

# 4 Отжимания

Если вы еще не можете справиться ни с одним отжиманием, пусть это вас не смущает.

Мы все были там, даже мастера художественной гимнастики. Вы не заметите, как они публикуют это в Instagram, но им потребуется время, чтобы попрактиковаться и освоить базовые упражнения художественной гимнастики, как и вам.

Отжимания отлично подходят для всего тела, особенно для кора. Это делает их одними из самых важных базовых упражнений художественной гимнастики, которые необходимо освоить, поскольку они служат основой для более сложных техник.

Посвятите себя совершенствованию своей формы, и вы получите первое повторение в кратчайшие сроки. Даже если вам нужно практиковать планку в течение первого месяца вашего плана упражнений, это абсолютно нормально.

СОВЕТЫ :

• Поднимитесь к ним с доской (научитесь держать спину прямой)
• Держите локти под углом 45 градусов по бокам, а не под 90 градусов
• Сожмите Ягодицы и задействуйте пресс
• Двигайтесь медленно и стремитесь к качеству, а не количеству (действительно подтяните свою форму)
• Если вы боретесь, попробуйте отжимания от пола или коленей

Вытолкните себя на максимум и сосредоточьтесь на своем и сила верхней части тела.Как только вы наберете форму, стремитесь делать 3 подхода по 10 повторений в каждый день тренировки и наращивайте с этого момента.

# 5 Подъемы ног

Подъемы ног не являются упражнением для абсолютных новичков, и вам следует сосредоточиться на выполнении базовых упражнений художественной гимнастики, которые мы уже перечислили, прежде чем выполнять их.

Тем не менее, подъемы ног считаются одним из базовых движений художественной гимнастики.

Если вы хотите овладеть ими, вы должны приложить все усилия, выполняя перечисленные выше упражнения, поскольку они позволят вам развить силу, необходимую для перехода к более сложным движениям.

Подъемы ног со штанги в основном задействуют мышцы кора и руки и отлично подходят для увеличения силы в обеих областях.

СОВЕТЫ :

• Убедитесь, что вы значительно развили силу корпуса перед выполнением упражнения
• Практикуйте технику «палец к перекладине», прежде чем пытаться поднять прямые ноги (вы можете найти ее в нашем руководстве, чтобы стать лучше. CrossFit)
• Всегда напрягайте корпус во время подъема ног
• Экспериментируйте с разными расстояниями захвата на перекладине
• Не снимайте напряжение, когда ноги достигают перекладины
• Держите количество повторений под контролем — качественное количество ударов в художественной гимнастике!

# 6 Подтягивания

Подтягивания атакуют верхнюю часть тела и корпус, и сила, которую вы приобретаете от их выполнения, жизненно важна для продвижения к движениям художественной гимнастики, которые вы видите в Instagram.

Возможно, вам не удастся получить их в одночасье, поскольку они, вероятно, являются самыми сложными из упражнений художественной гимнастики для начинающих.

Однако, если вы последуете нашим советам и освоите каждое из основных упражнений художественной гимнастики одно за другим, у вас будет гораздо больше шансов на успех.

СОВЕТЫ :

• Найдите прочную и безопасную перекладину для занятий (либо в тренажерном зале, либо в местном парке, либо вы можете купить ее довольно дешево в Интернете)
• Возьмитесь за перекладину ладонями вперед. на ширине плеч и ваше тело за перекладиной
• Держите локти под углом 45 градусов, когда поднимаетесь, и ведите грудью
• Держите плечи назад и убедитесь, что вы сосредоточили напряжение на плечах, а не на плечах. лопатки
• Держите голову в нейтральном положении, глядя в фиксированную точку перед собой.
• Держите спину прямо, а колени слегка согнуты, ступни скрещены для стабилизации.
• Держите корпус и ягодицы постоянно задействованными!

Это правда, что вам не нужно использовать оборудование для художественной гимнастики, но несколько предложенных упражнений, требующих минимального оборудования, безусловно, помогут вам улучшить свои навыки.

В подтягиваниях вы должны стремиться к 3 подхода по 5-10 повторений в зависимости от вашего текущего уровня силы.

Запомните : меньшее количество контролируемых повторений намного лучше, чем выбивание тонны напряженных повторений.

Прогресс в художественной гимнастике: усложняйте задачу!

Чтобы добраться до этой точки, может потребоваться время, но это не проблема. Если у вас в поле зрения прогресс в художественной гимнастике, то у вас больше шансов добиться большего в целом и продолжать в том же духе. Мы все добиваемся большего успеха, когда у нас на горизонте есть реальные цели!

Давайте посмотрим, как можно прогрессировать в перечисленных выше упражнениях, если они кажутся вам слишком легкими (и когда вам следует начинать прогрессирование художественной гимнастики для каждого упражнения).

# 1 Приседания — приседания с пистолетом

Итак, вы освоили приседания и обнаруживаете, что они немного повторяются. Вы будете рады узнать, что от скуки можно быстро избавиться!

(Поверьте, вам долго это не покажется скучным).

СОВЕТЫ :

• Начните со ступнями близко друг к другу (меньше ширины бедер)
• Осторожно поднимите одну ногу и направьте ее прямо вперед
• Держите поднятую ногу прямо
• Держите руки в стороны баланс
• Толкайте бедра назад и держите их назад
• Сохраняйте напряжение в подколенных сухожилиях при спуске
• Стремитесь разорвать параллель
• Поднимите назад, сохраняя напряжение

Пистолетные приседания с помощью Toes Assist

Как это физическая гимнастика для новичков (а это трудное упражнение), вот способ постепенного продвижения.

Использование пальцев ног для помощи вам при работе над пистолетной формой приседаний — это то, что вы обязательно должны попробовать.

Переход от воздушного приседания к приседу с пистолетом в художественной гимнастике может быть довольно интенсивным, но это может быть вашим недостающим звеном!

ПРИМЕЧАНИЕ : перед тем как перейти к приседаниям с пистолетом, вы должны быть в состоянии комфортно выполнить 3 подхода по 15 повторений с версией с ассистентом.

СОВЕТЫ :

• Начните, поставив одну ногу немного позади другой
• Спуститесь, перенеся большую часть веса на переднюю ногу (но с опорой на заднюю ногу)
• Сохраняйте напряжение в подколенных сухожилиях
• Сохраняйте равновесие на пальцах ног
• Сломитесь параллельно передней ноге, но не касайтесь пола задним коленом (все дело в нагрузке на переднюю ногу)

Все дело в том, чтобы научиться переносить вес на одну ногу и как сбалансировать при этом.

Помните об этом при отработке приседаний с пистолетом и помощи пальцев ног, это не только поможет вам овладеть техникой, но и сделает ваш прогресс в художественной гимнастике более плавным.

# 2 Отжимания на трицепс — Подготовьтесь к наращиванию мышц!

Одним из запоминающихся шагов в прогрессе в художественной гимнастике для большинства экспертов является наращивание мышечной массы.

Когда вы набираете первую мышечную массу, это словно небеса открываются, и вы, наконец, чувствуете, что можете называть себя атлетом художественной гимнастики.

Какое недостающее звено между отжиманиями на трицепс и подъемом мышц? Конечно же, отжимания на трицепс!

Отрывайтесь от пола!

Сделайте себе задачу сложнее, когда вы освоитесь с исходным упражнением, и натренируйте эти мышцы для выполнения одного из самых сложных движений …

ПРИМЕЧАНИЕ : есть творческие способы выполнения этого движения, но проверьте паралеты в нашем разделе оборудования для художественной гимнастики — они были бы идеальным оборудованием для использования дома! (вам нужны параллельные брусья)

СОВЕТЫ :

• Возьмитесь за каждую планку руками
• Скрестите ступни и слегка оторвите их от пола (чтобы вы поддерживали свое тело вес)
• Работайте над тем, чтобы ваше тело было как можно более устойчивым
• Осторожно спускайтесь, держите локти как можно неподвижнее и голову на уровне позвоночника
• Убедитесь, что ваши локти немного ниже локтя в нижней части отжима
• Поддерживайте напряжение в трицепсе

Тщательно подталкивайте себя, пока не получите первое повторение.Если вы практиковали эти отжимания на трицепс на лестнице в течение нескольких недель или месяцев, то это будет у вас в кратчайшие сроки.

Мастер отжиманий на брусьях / паралет, и скоро вы присоединитесь к профессионалам в области мускулов.

Когда вы будете уверены в этом варианте, вы всегда можете попробовать его с ногами под углом 90 градусов, как на изображении ниже!

Для каждого из этих вариантов отжиманий на трицепс вы должны стремиться сделать не менее 3 подхода по 10-15 повторений .

ПРИМЕЧАНИЕ : прежде чем перейти к отжиманиям на трицепс под углом 90 градусов, вы должны быть в состоянии комфортно выполнить 3 подхода по 15 повторений с более легкой версией.

# 3 Сидение на стене — вариант на одной ноге

СОВЕТЫ :

• Примите обычное исходное положение сидя на стене
• Убедитесь, что ваша спина прижата к стене бедра для стабилизации
• Не забудьте задействовать корпус
• Согните одну ногу, удерживая противоположную ногу прямой при спуске

Вы должны стремиться как минимум на 3 подхода по 30 секунд .

ПРИМЕЧАНИЕ : перед тем, как перейти к вариации на одной ноге, вы должны использовать наши критерии прогресса художественной гимнастики и быть в состоянии выполнить 3 подхода по 30 секунд оригинальной версии .

Привыкание к этим изометрическим приемам действительно поможет вашему прогрессу в художественной гимнастике в долгосрочной перспективе!

# 4 Отжимания — переключите давление на трицепс

Отжимания на трицепс

Становитесь слишком уверенными в отжиманиях? Мы можем это решить.

Чтобы добиться некоторого прогресса в художественной гимнастике с помощью техники отжиманий и мышц, с которыми вы работаете, отжимания на трицепс станут вашим спасительным средством.

Они более или менее идентичны обычным отжиманиям, но предполагают изменение положения рук. Их также называют алмазными отжиманиями, потому что ваши руки образуют ромбовидную форму, когда вы используете правильную форму.

СОВЕТЫ :

• Положите руки на землю близко друг к другу
• Включите корпус и сожмите ягодицы (как обычно)
• Держите локти согнутыми в стороны
• Позвольте груди слегка коснуться пола спуск

Цель 3 подхода по 10-15 повторений .

ПРИМЕЧАНИЕ : прежде чем переходить к отжиманиям на трицепс, убедитесь, что вы можете выполнять такое же количество подходов и повторений с комфортом с обычными отжиманиями, иначе вы не добьетесь хороших результатов в гимнастике и можете столкнуться с трудностями / травмами. сами.

# 5 Подъемы ног в висе — ударьте по перекладине прямыми ногами!

Ранее в нашем руководстве по художественной гимнастике для начинающих мы говорили о подъеме ног в висе и использовании техники «пальцы к перекладине», чтобы сократить промежуток между ногами и грифом.

Однако, если вы хотите добиться серьезного прогресса в художественной гимнастике, то подъем ног в висе с прямыми ногами откроет множество возможностей. Это особенно связано с тем, что они прорабатывают пресс, сгибатели бедра, предплечья и мышцы-стабилизаторы плеч и верхней части спины.

Выполнение этих упражнений более сложными упражнениями, а не базовыми упражнениями в художественной гимнастике, только поможет вам продвинуться дальше. Испытай себя!

СОВЕТЫ :

• Возьмитесь за перекладину руками немного выше ширины плеч
• Всегда напрягайте мышцы кора
• Держите лопатки плотно / почти вместе
• Избегайте использования импульса в любой момент во время упражнения упражнение (удерживание лопаток в напряжении предотвращает это)
• Держите ноги как можно прямо на пути к перекладине
• Как всегда, контролируйте количество повторений! (особенно при спуске)

ПРИМЕЧАНИЕ : сначала вы должны полностью освоить подъем ног в висе, не пытаясь коснуться перекладины.Вам действительно нужно заработать эту основную силу и научиться двигаться без импульса.

Практикуйте базовую версию в течение первых двух недель или месяцев, слушайте свое тело, а затем поднимите свой прогресс в художественной гимнастике на новый уровень!

# 6 Подтягивания

Хотите, чтобы ваши бицепсы и почти все мышцы работали усерднее, когда вы делаете подтягивания?

Подтягивания с паузой — вот ответ.

Они не только улучшают вашу силу и хват с течением времени, но и позволят вам перейти к более продвинутым изометрическим удержаниям в дальнейшем в вашем прогрессе в художественной гимнастике.

СОВЕТЫ :

• Выполните обычное подтягивание, но вместо того, чтобы опускаться, зафиксируйте себя в верхней точке повторения на 5 секунд
• Вернитесь вниз, затем подтянитесь и удерживайте 60 секунд. Угол наклона в течение 5 секунд
• Повторите еще раз с удержанием под углом 20 градусов и удержанием под углом 180 градусов (обычное положение подвешивания)
• Плотнее зафиксируйте лопатки для лучшей стабилизации

Это упражнение всего 4 повторения , но это не так просто, как кажется, и мы можем гарантировать, что вы воспримете это как новый вызов.

Если вы хотите погрузиться в мир изометрических зацепок, который вы видите в Instagram, то этот вариант подтягивания обязательно приведет вас туда.

Он воздействует на все нужные мышцы и даже позволяет развить психологическую стойкость, необходимую, чтобы противостоять боли, возникающей при удержании себя в фиксированном положении.

ПРИМЕЧАНИЕ : вам следует переходить к этому упражнению только после того, как вы полностью уверены в обычных подтягиваниях и сможете без проблем выполнить 3 подхода по 15 повторений .

Художественная гимнастика для начинающих: как часто мне следует заниматься художественной гимнастикой?

При изучении художественной гимнастики для начинающих очень популярен вопрос «Как часто мне следует заниматься художественной гимнастикой?». Также важно знать ответ!

Хотя однозначного ответа нет, поскольку он может зависеть от человека и его текущего уровня физической подготовки, мы, безусловно, можем дать вам наиболее точные рекомендации.

Если вы уже достаточно опытны в других областях фитнеса или регулярно тренируетесь какое-то время, то тренировка художественной гимнастики каждые 2 дня не причинит вреда.

Однако, если вы новичок в тренировках в целом, вам следует заниматься художественной гимнастикой каждые 3 дня или 3 раза в неделю для начала.

Мы не рекомендуем тренироваться каждый день. Если вы усердно тренируете мышцы каждый день, то вы не даете своим мышцам перерыва на отдых для восстановления , или стать сильнее.

Если вы еще не знали, ваши мышечные волокна восстанавливаются в выходные дни, и именно этот процесс заставляет их увеличиваться в размерах.Они не растут во время тренировки!

Их ежедневная работа подвергает вас риску получить значительно меньшую прибыль, что, как вы можете видеть, очень контрпродуктивно. Придерживайтесь тренировок 3-4 раза в неделю для достижения оптимальных результатов!

Перерывы для отдыха

Итак, вы знаете ответ на вопрос, как часто мне следует заниматься художественной гимнастикой? Но есть еще одна вещь, которую нужно знать, прежде чем закончить наше руководство по художественной гимнастике для начинающих.

«Как долго мне следует отдыхать между подходами?»

Это вопрос, который мы видим постоянно, сразу после того, как «как часто мне следует заниматься гимнастикой?».

Ответ зависит от нескольких факторов:

• Насколько сильно вы выполняете упражнение / сколько повторений делаете?
• Вы чувствуете сильную усталость во время упражнения?
• Что вы хотите получить от упражнения? (потеря веса, мышечной массы, увеличения силы?)

Хорошая новость в том, что у нас есть несколько отличных советов, которые позволят вам найти свой идеальный промежуток для отдыха. Важно сделать это правильно, чтобы перерывы в отдыхе эффективно дополняли ваши тренировки!

Сколько повторений вы выполняете?

Если вы выполняете нижний предел рекомендованного диапазона повторений с высокой интенсивностью, вам понадобится дополнительный отдых .

Если вы выполняете на повторений больше , но с меньшей интенсивностью на , , как и должно быть, вам понадобится на меньший промежуток для отдыха .

Надеюсь, это будет иметь для вас смысл!

Ваше тело сильно утомляется во время упражнения?

Исходя из нашего предыдущего пункта, идеология остается практически такой же!

Если упражнение действительно тяжело для вашего тела , тогда вам следует сделать более длительный перерыв для отдыха .

С другой стороны, если вы находите упражнение менее требовательным, чем , то вам следует взять более короткий перерыв для отдыха.

Чем больше вы работаете, тем больше вам нужно отдыха. Это действительно настолько просто!

Поиск определенного промежутка для отдыха

Хотя мы знаем, что трудно дать кому-то промежуток для отдыха, не зная заранее структуру его тренировок и т. Д., Мы, безусловно, можем дать руководство, которое вы можете использовать для создания своих собственных бетонных промежутков для отдыха для использования в художественной гимнастике для начинающих.

Все сводится к вашим целям и типу упражнения, которое вы хотите выполнить. Вот 3 наиболее распространенных варианта :

Тренировка с большим количеством повторений, низкая интенсивность = перерыв на отдых 20-60 секунд.

Если тренировка действительно сказывается на вас, выберите 60 секунд . Если вы не находите его слишком интенсивным, сделайте более короткий перерыв на отдых примерно 20-30 секунд.

Тренировка с малым числом повторений, высокая интенсивность = пауза для отдыха 1-2 минуты

Чем тяжелее тренировка, тем больше отдыхаете.Если это довольно интенсивно, и вы работаете до изнеможения, продолжайте и потратьте полные 2 минуты.

Если упражнение интенсивное, но вы не прилагаете к нему максимальных усилий, то перерыв в отдыхе около 1–1 ½ минуты должен вам подойти.

Оборудование для художественной гимнастики

Мы коснулись того факта, что для художественной гимнастики не требуется оборудование, и мы поддерживаем свое требование.

Тем не менее, из большого количества возможных движений есть несколько избранных, которым выгодно использование недорогого оборудования для художественной гимнастики.

Чтобы дать вам представление о стоимости каждого товара, мы использовали Amazon для сравнения диапазонов цен и предоставили их для вашей выгоды.

# 1 — перекладина для подтягивания

Если вы собираетесь использовать одно упражнение для художественной гимнастики, перекладина для подтягивания — очевидный выбор.

Как вы увидите из нашего раздела основных упражнений по художественной гимнастике, подтягивания часто рассматриваются как одно из основных движений упражнения. Большинство из них придерживаются мнения, что они являются дверью к художественной гимнастике, достойной Instagram!

Независимо от того, покупаете ли вы перекладину для подтягивания у себя дома, используете ее в тренажерном зале или отправляетесь в местный парк и пользуетесь стойкой ворот, вам следует рассматривать перекладину как первую точку захода. .

Кто не хочет осваивать подтягивания?

Диапазон цен : 15-60 фунтов стерлингов

# 2 — Ab Wheel

Хотя художественная гимнастика является сложным упражнением, нет ничего плохого в том, чтобы сосредоточить внимание на ядре для части вашей художественной гимнастики для тренировки начинающих, особенно с учетом ее роли в помощи остальная часть тела.

Колесо для пресса — идеальный способ сделать это. Он не только воздействует на большинство мышц живота в небольшом количестве подходов, но и одновременно укрепляет руки, плечи, грудь и поясницу.

Вы можете приобрести его в Интернете всего за фунтов стерлингов 5 в Великобритании, что совсем неплохо, учитывая, сколько пользы вы сможете получить от этого.

Диапазон цен : 5-15 фунтов стерлингов

# 3 — Скакалка

Наличие скакалки в составе вашего оборудования для гимнастики может показаться случайным, но поверьте нам.

Одна вещь, которую вы должны знать о художественной гимнастике для начинающих, — это то, что очень важно хорошо разминаться. Без разминки под угрозой окажется не только ваша производительность, но и ваша безопасность.

Что может быть лучше для разминки, чем использование скакалки? Это намного дешевле, чем беговая дорожка, и делает кардио-тренировку увлекательной и интенсивной. Наверняка ни у кого нет времени жаловаться на возможность сбросить больше калорий…

Скакалка — это невероятно дешевое оборудование, которое доставит вам трудности во время разминки; воспользуйтесь этим как возможностью попрактиковаться в дабл-аут!

Диапазон цен : 1-11,99 фунтов стерлингов

№ 4 — Эспандеры

Мы не можем придумать более универсального оборудования для гимнастики.Вы можете виртуально использовать эспандеры, чтобы помочь или испытать себя в любой художественной гимнастике для начинающих!

Например, если вы боретесь с подтягиваниями, вы можете привязать одно к перекладине, а другой конец держать между ног, чтобы улучшить свою форму.

В качестве альтернативы, если вы выполняли отжимания на трицепс, вы можете накинуть ленту на плечи, чтобы увеличить вес, с которым можно работать.

Эспандеры относятся к более дешевому сегменту оборудования для гимнастики и будут творить чудеса, улучшая вашу форму и подвижность.Почему бы не попробовать?

Диапазон цен : 5,99–20 фунтов стерлингов

# 5 — Гимнастические кольца

Да, они очень сложны и не всегда должны использоваться в художественной гимнастике для начинающих.

При этом все люди разные, и некоторым может быть полезно включить их в свой список оборудования для гимнастики в первые дни.

Гимнастические кольца жесткие, и мы не пытаемся приукрашивать этот факт. Если вы будете использовать их для отжиманий, ваши мышцы сочтут это упражнение гораздо более сложным, чем обычное подтягивание со штангой.

Это потому, что кольца двигаются в разные стороны, и стабилизаторы должны работать дважды, чтобы сбалансировать ваше тело.

Плюсом этого является то, что с большим количеством практики вы можете удвоить баланс и силу, которые у вас были раньше, и подготовить себя еще больше к самым сложным движениям художественной гимнастики.

Диапазон цен : 11,99-50 фунтов стерлингов

# 6 — Parallette

Вы когда-нибудь хотели сделать идеальную стойку на руках? С паралетками это намного проще, чем вы думали, тем более что они снимают большую нагрузку с ваших запястий.

Есть два основных типа паралет; большие модели предназначены для выполнения таких упражнений, как отжимания на трицепс, тогда как модели меньшего размера предназначены для отжиманий и стойки на руках.

Меньшие по размеру работают аналогично полосам сопротивления. Их можно использовать либо для облегчения стойки на руках, либо для более сложных отжиманий в стойке на руках за счет более полного диапазона движений.

Это отличная идея для тех, кто хочет поработать над этими упражнениями, не выходя из дома, поэтому мы настоятельно рекомендуем взглянуть, звучит ли это как вы!

Диапазон цен : 14 фунтов стерлингов.99-60

# 8 — Power Tower

Последнее, но не менее важное для нашего оборудования для художественной гимнастики, пожалуй, одно из самых дорогих, но захватывающих.

Несмотря на то, что это дорогое оборудование по сравнению с другим оборудованием для художественной гимнастики, это определенно не лишено смысла, поскольку оно может изменить вашу физическую форму и уровень способностей.

Итак, для чего нужна таинственная силовая башня?

Проще говоря, это оборудование, используемое для приседаний, подтягиваний, подтягиваний, отжиманий на трицепс, подъемов колен и многого другого.Это идеальное оборудование в художественной гимнастике для начинающих, особенно потому, что оно ориентировано на использование веса тела в тренировках.

Если бы мы выбрали что-то одно из этого списка, мы бы выбрали башню питания. В конце концов, единовременный платеж в размере около 100 фунтов стерлингов — это меньше, чем членство в спортзале на год, так что это определенно неплохая идея для вашего домашнего спортзала!

Диапазон цен : 50-200 фунтов стерлингов

Художественная гимнастика против силовых тренировок

Те, кто ищет художественную гимнастику для начинающих, нередко сравнивают ее с другими упражнениями, о которых они уже знают.

В конечном итоге, наблюдение за битвой художественной гимнастики и силовых тренировок (которая является одной из самых популярных техник упражнений на планете) может помочь вам принять осознанное решение, какой из них выбрать!

Чтобы каждая сторона играла честно, мы кратко рассмотрим преимущества и недостатки обеих.

Мы уже исследовали преимущества художественной гимнастики, но резюмируем:

• Оборудование не требуется для полноценной тренировки по художественной гимнастике
• Они эффективны в наращивании силы
• Они повышают вашу мобильность и ловкость в реальных жизненных ситуациях
• Они не причиняют вреда суставам
• Вы можете делать их где угодно, и вам не нужно абонемент в спортзал

О чем мы еще не говорили, так это о недостатках художественной гимнастики, особенно если рассматривать ее как гимнастику против веса. обучение.

По сути, все сводится к вашим индивидуальным целям и приоритетам в фитнесе, а также к тому, хотите ли вы улучшить свою внутреннюю силу или внешний вид.

Некоторые из недостатков художественной гимнастики включают:

• Они не так эффективны в быстром наращивании мышечной массы
• Некоторые считают, что тренировка художественной гимнастики ограничивает
• Иногда они могут быть рискованными, если их не выполнять осторожно
• Художественная гимнастика для начинающих не всегда доступна сразу, в зависимости от начального состава тела

Если ваша цель — набрать мышечную массу как можно быстрее, то гимнастика — не лучший путь.Что касается художественной гимнастики и силовых тренировок, будет справедливо сказать, что поднятие тяжестей для увеличения набора более эффективно, чем использование веса собственного тела, если вы хотите увидеть быстрые изменения.

Причина, по которой некоторые энтузиасты фитнеса предпочитают рассматривать художественную гимнастику как ограничение, по той же причине, что и в предыдущем пункте.

После того, как вы набрались сил и привыкли поднимать собственный вес, вам может быть трудно нарастить мышечную массу. Однако в силовых тренировках сложнее выйти на плато в этой области.

Как мы уже говорили, все зависит от личных предпочтений. Если во время фитнеса вы уделяете больше внимания своей внешности, то вес может быть правильным выбором.

Состав тела, безусловно, играет важную роль, когда дело касается художественной гимнастики для начинающих. Чем легче вы будете, тем больше у вас будет шансов прогрессировать быстрее. Сначала вы можете столкнуться с трудностями при выполнении некоторых упражнений с собственным весом, и это нормально.

Если вы нетерпеливы и, вероятно, расстроитесь из-за этого, вы можете попробовать штангу для увеличения размера.

Преимущества силовых тренировок

Было бы несправедливо в битве между художественной гимнастикой и силовыми тренировками упускать из виду преимущества силовых тренировок. Независимо от наших предпочтений, давайте посмотрим:

• Непревзойденный способ быстрого наращивания мышечной массы
• Существует выбор между свободными весами или силовыми тренажерами, два очень разных упражнения (выбор для изолирования или тренировки мышц в унисон)
• Метод, позволяющий значительно увеличивать или уменьшать сопротивление.

Это правда, что тяжелая атлетика хороша тем, что позволяет вам настраивать тренировку с помощью изолирующих тренировок и, следовательно, управлять своей внешностью.Это один из самых распространенных аргументов энтузиастов силовых тренировок в этой битве, в основном из-за их собственных целей.

Тренировки с отягощениями также отлично подходят для переключения тренировок на сопротивление. Для одних это очень важно, для других — нет, так что это вопрос личного мнения!

У каждого успешного и популярного упражнения есть недостатки, как и у любого другого. Для силовых тренировок это бывает:

• Гири не очень удобны, вам нужно полагаться на абонемент в тренажерный зал или покупать дорогое оборудование
• Изоляция определенных мышц во время тренировки не имеет отношения к повседневным ситуациям, тогда как стабилизирующие мышцы тренируясь в художественной гимнастике, тренируйтесь до
• Поднятие свободных весов представляет такой же риск, как и выполнение художественной гимнастики с плохой осанкой

После принятия всей этой информации становится ясно, что победитель в битве художественной гимнастики против силовых тренировок не очевиден.В конце концов, все это связано с тем, что вы предпочитаете как личность.

Вы хотите быстро набрать массу? Есть ли определенные мышцы, на которых вы хотите сосредоточиться при тренировках по художественной гимнастике для начинающих? Вам нравится возможность точно контролировать сопротивление ваших тренировок?

Если да, то силовые тренировки — ваш победитель.

Однако, если вам нужна недорогая и портативная, но невероятно интенсивная и впечатляющая тренировка, которая как ничто другое разовьет вашу ловкость и гибкость, гимнастика будет вашим другом.

Что отвечает OriGym?

По правде говоря, мы не видим вреда от тренировок обоими методами. Мы фанаты тренажерного зала, но мы также любим делать одну-две стойки на руках.

Нам нравится применять более веселый подход, когда речь идет о методах упражнений!

Художественная гимнастика для начинающих: диета для художественной гимнастики

Как вы, наверное, уже знаете, соотношение питания и упражнений составляет примерно 80% питание и 20% упражнения .

Это не означает, что вы не должны прикладывать максимум усилий в упражнениях; это просто означает, что это процент, который учитывается в вашем общем прогрессе.

При гимнастической диете цель должна состоять в том, чтобы заправить себя питательной пищей, которая также поможет снизить общий процент жира в организме и будет способствовать наращиванию мышечной массы .

В дни тренировок вы должны потреблять большое количество полезных углеводов и жиров.Примеры:

• Сладкий картофель
• Авокадо
• Яйца
• Бобовые
• Масла
• Орехи
• Семена
• Цельнозерновые

Мы предлагаем здоровые углеводы и жиры, потому что ваше тело будет использовать их для восстановления здоровый уровень энергии.

Употребление здоровых разновидностей этих пищевых групп также означает, что ваше тело будет сжигать насыщенные жиры, что является одной из конечных целей с помощью художественной диеты и упражнений.

В дни отдыха вам следует стремиться запастись белком. Если вы ищете здоровые и цельные источники белка, отличным началом будут следующие:

• Курица
• Лосось
• Сардины
• Постная говядина
• Творог
• Чечевица
• Льняное семя
• Семена тыквы
• Овес

В дни отдыха жизненно важно усваивать здоровый уровень белка, так как именно белок восстанавливает наши разорванные мышечные волокна и способствует росту сухой мышечной массы.

Без протеина вам будет сложно получить то стройное и подтянутое телосложение, которого вы пытаетесь достичь!

С точки зрения того, сколько вы должны съесть при гимнастической диете, вы всегда должны придерживаться своих индивидуальных потребностей в калориях. Вы можете начать с определения своего BMR (основного обмена) или расчета своих потребностей в приложении для питания myfitnesspal.

Когда дело доходит до еды, это вопрос личных предпочтений. К наиболее популярным вариантам относятся:

• 3 здоровых обеда в день, увеличивающие ваши потребности в калориях
• 3 здоровых приема пищи в день с 2 перекусами, равные тем же калориям
• 5 здоровых, но небольших приемов пищи в день, равных тем же калориям
• Прерывистое голодание (отказ от 24-часового голодания при тренировках)

Есть еще много подходов к диете и питанию, но это проверенные здоровые способы подойти к диете художественной гимнастики.

Пока вы придерживаетесь правильного количества калорий для ваших целей и уровня активности, подсчитываете количество макроэлементов, едите цельную пищу и балансируете группы продуктов, которые вы потребляете, вы не ошибетесь.

Перед тем, как уйти!

Прочитав наше полное руководство по художественной гимнастике для начинающих, вы должны быть готовы взять мир фитнеса штурмом. И под этим мы подразумеваем создание фитнес-центра в Instagram, чтобы публиковать все эти новые движения!

Хотите стать личным тренером? Ознакомьтесь с нашим последним проспектом эмиссии или посмотрите наш Диплом по личному обучению для получения дополнительной информации!

Запрос, чтобы стать личным тренером

Выберите новое направление в своей карьере и станьте личным тренером!

гобелен из макраме для начинающих — My French Twist

На моих досках Pinterest так много красивых гобеленов из макраме; Я хочу сделать их все! Однако, прежде чем браться за сложный узор, мне нужно было немного поработать с более простым базовым дизайном макраме.Я наткнулся на идеальный узор у Дюпетитду (он и прекрасный , и довольно легкий ), но возникла небольшая проблема. Инструкции были на французском языке. Итак, после полудня, в течение которого я переводил и завязывал веревки методом проб и ошибок, у меня получилось вот это милое маленькое украшение на стену. (Готовый размер составляет приблизительно 22 ″ Ш x 48 ″ Л.)

Эта выкройка проста для новичков и выглядит потрясающе, правда? Очень жаль, что все мои спряжения глаголов пропадают зря, поэтому я делюсь с вами инструкциями!

(Партнерские ссылки включены для вашего удобства.Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. См. Раскрытие здесь.)

Чего вы ждете? Для начала вам понадобятся следующие расходные материалы:

• Один дюбель (тот, который я использовал, имеет окружность 7/8 ″ и длину 28 ″)
• Две керамические ручки ящика для украшения
• Пять 100-футовых рулонов хлопковой веревки для белья (3/16 ″) (лучшая цена найдена здесь).
• Малярная или малярная лента
• Ножницы

** Обновление: Ой, подождите!… Я недавно преобразовал этот учебник в формат PDF — вы можете бесплатно скачать и сохранить! Есть 2 страницы пошаговых инструкций с фотографиями.Нажмите, чтобы загрузить: Настенные подвески для начинающих — стр. 1 и Настенные подвески для начинающих — стр. 2

шаг 1 — Узел на голове жаворонка

Разрежьте веревку на 28 частей, каждая по 16 футов в длину. Привяжите шнуры к столбу, как показано на фото ниже. (До недавнего времени я не знал, что у этого узла есть настоящее название — Голова жаворонка.)

Как сделать узел на голове жаворонка:

шаг 2 — квадратный узел

Квадратный узел — самый простой из всех узлов макраме, и это единственный узел, который вам нужно знать при изготовлении этой настенной подвески.Потренируйтесь несколько раз, пока не научитесь.

Как сделать квадратный узел:

1. Всегда работайте с 4 прядями веревки.
2. Протяните правую внешнюю веревку через 2 центральных каната. (Всегда начинайте с правой стороны.)
3. Пропустите левую внешнюю веревку через правую внешнюю веревку, затем под центральными шнурами и вверх через отверстие.
4. Внешними прядями аккуратно затяните узел.
5. Убедитесь, что узел натянут, но будьте осторожны, чтобы не тянуть слишком сильно.
6. (Теперь повторите первые четыре шага, начиная на этот раз с левой стороны ). Протяните левую внешнюю веревку через две центральные веревки.
7. Пропустите правую внешнюю веревку через левую внешнюю веревку, затем под центральными шнурами и вверх через отверстие.
8. Внешними прядями аккуратно затяните узел.

Как сделать двойной квадратный узел:

1. Работа с 8 прядями веревки вместо 4.
2. Протяните 2 правых внешних каната через 4 центральных каната.(Всегда начинайте с правой стороны.)
3. Пропустите 2 левых внешних каната через правые внешние канаты, затем под 4 центральными канатами и вверх через отверстие.
4. Внешними прядями аккуратно затяните узел.
5. (Теперь повторите первые четыре шага, начиная с левой стороны на этот раз.)
6. Внешними прядями аккуратно затяните узел.

шаг 3 — выкройка макраме

Теперь, когда у вас к шесту привязаны 28 узлов с изображением головы жаворонка, и вы освоили квадратный узел, пора приступить к плетению настенной подвески.Всего проект состоит из 25 строк.

1. Начать с 1-го шнура: 14K
2. Начать с 3-го шнура: 13K
3. Начать с 1-го шнура: 3K — S4 — 6K — S4 — 3K
4. Старт с 3-м шнуром: 2K — S8 — 5K — S8 — 2K
5. Начало с 1-м шнуром: 2K — S2 — 1DN — S2 — 4K — S2 — 1DN — S2 — 2K
6. Начать с 3-го шнура: 2K — S8 — 2K — S4 — 2K — S8 — 2K
7. Начать с 5-го шнура: 2K — S4 — 2K — S8 — 2K — S4 — 2K
8. Начало с 7-м шнуром: 4K — S12 — 4K
9. Начало с 9-м шнуром: 3K — S16 — 3K
10. Начало с 11-м шнуром: 2K — S20 — 2K
11. Начало с 13-м шнуром: 1K — S10 — 1K — S10 — 1K
12. Начало с 11-м шнуром: 2K — S20 — 2K
13. Начало с 9-го шнура: 3K — S16 — 3K
14. Начало с 7-го шнура: 4K — S12 — 4K
15. Начать с 5-го шнура: 2K — S4 — 2K — S8 — 2K — S4 — 2K
16. Начало с 3-м шнуром: 2K — S8 — 2K — S4 — 2K — S8 — 2K
17. Начало с 1-го шнура: 2K — S12 — 4K — S12 — 2K
18. Старт с 3-м шнуром: 2K — S8 — 5K — S8 — 2K
19. Начало с 1-го шнура: 3K — S4 — 6K — S4 — 3K
20. Начало с 3-м шнуром: 13K
21. Начало с 1-го шнура: 14K
22. (Начните этот ряд примерно на 5 дюймов ниже, чем последний ряд.) Начать с 1-го шнура: 14K
23. Начало с 3-м шнуром: 13K
24. (Начните этот ряд примерно на 5 дюймов ниже, чем последний ряд.) Начните с 9-го шнура: 1K — S8 — 1K — S8 — 1K — S8 — 1K
25. (Начните этот ряд примерно на 4 дюйма ниже, чем последний ряд.) Начните с 3-го шнура: 1K — S8 — 1K — S8 — 1K — S8 — 1K — S8 — 1K

этап 4 — обрезка дна

Установите подвеску на ровную поверхность (я использовал пол) и распрямите все шнуры.Тщательно отмерив ленту, поместите ленту на пряди шнура, чтобы получилась буква «V» Это ваш путеводитель по резке. (И да, это немного похоже на то, что вы делаете стрижку Cousin It .)

этап 5 — последние штрихи

Для дополнительной богемной нотки я использовал керамические ручки для выдвижных ящиков в качестве наконечников, прикрутив их к концам шеста.

дополнительные советы и пояснения

При пропуске промежутков между рядами используйте ленту в качестве направляющей и уровень, чтобы убедиться, что они ровные.